Svorio metimo takas rasmussen, Sultis | 5 puslapis | kaisiadorietis.lt

Įvairūs Kaip numesti svorio ir išpumpuoti merginą. Kuris yra lengvesnis: numesti svorio ar priprasti? Kaip numesti svorio kojoms, nesukaupiant raumenų Kaip numesti svorio ir išpumpuoti merginą. Kaip numesti svorio kojoms, nesukaupiant raumenų Sukurkite raumenis ir deginkite riebalus tuo pačiu metu.

Tai skamba labai paprastai, tiesa? Kodėl tau nesiseka? Na, kai kurie žmonės sako, kad tai neįmanoma. Dar kiti sako, kad steroidai yra būtini.

Visi jie klysta. Dabar jaunas padavanas šakai pašalinome privalumus, einame tiesiai į tai, kaip numesti svorio ir kartu suformuoti raumenis. Kaip tuo pačiu metu deginti riebalus ir ugdyti raumenis? Jūsų kūnas gali prarasti riebalus i dont mesti svorį, nesvarbu kartu suformuoti raumenis, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva.

Kaip jau minėjau aukščiau, net kai viską darote teisingai, raumenys auga lėčiau, kai trūksta kalorijų. Kiek lėčiau? Sunku pasakyti.

Specializuotas leidinys gydytojams ir farmacininkams - Mokslinė ...

Neradau jokių tyrimų, vertų jūsų dėmesio šia tema, tačiau patirtis rodo dėl kalorijų trūkumopotencialus pradedančiųjų raumenų masės rinkinys sumažėja perpus. Pavyzdžiui, per pirmąsias 12 treniruočių savaičių galite priaugti 5 kg raumenų, jei kalorijų perteklius yra nedidelis, tačiau deficitas neturėtų būti didesnis nei 2,5 kg. Todėl   būk kantrus. Neįtikėtini pažadai internete, kad per porą mėnesių galite numesti dešimtis kilogramų riebalų ir priaugti tiek raumenų, yra melas.

Taigi, turėdami tai omenyje, sugalvokime, ką daryti.

Sukurkite vidutinį kalorijų deficitą Jei suvalgysite daugiau nei išleisite, raumenys augs, tačiau riebalai nebus deginami. Todėl būtina kalorijų stoka. Bet jis turi būti saikingas, kad išvengtų raumenų masės praradimo, nuolatinio nuovargio ir psichologinių problemų.

Bet koks deficitas yra per didelis? Kur tai yra   aukso vidurkis? Ačiū Jyväskylä universiteto tyrėjams už atsakymą. Visi dalyviai laikėsi dietos, kurioje daug baltymų.

Po 4 savaičių sportininkai, turintys kalorijų deficitą, prarado labai mažai riebalų ir raumenų, o antroji grupė sudegino vidutiniškai apie 4 svarus riebalų ir labai mažai raumenų. Taigi galite žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau nepersistenkite. Aš rekomenduoju procentų trūkumas deginant riebalus.

Dėmesys pagrindiniams kelių sąnarių pratimams Populiarūs patarimai, kaip daryti pasikartojančius reljefo raumenų pratimus, yra nesąmoningi. Norimas palengvėjimas yra pakankamas raumenų tūris ir nedidelis procentas kūno riebalų. Vienos treniruotės stilius šiuo atveju nėra geresnis ir ne blogesnis už kitų.

Kokie ámonës ir Jûsø, kaip vadovo, uþdaviniai ateinanèiais metais?

Sunku pervertinti vaidmenį pagrindiniai kelių sąnarių pratimai   su geležimi. Kas yra pagrindiniai pratimai? Pagrindiniai pratimai   įtraukti   kelios pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai,o taip pat reikalauja didelių pastangų. Tipiški pavyzdžiai yra pritūpimai, traukos, suolelio ir armijos suoleliai.

Izoliacijos pratimai apima vieną raumenų grupę   ir reikalauja žymiai mažiau pastangų. Pavyzdžiai: bicepsui skirtų hantelių kėlimas, geri riebalus deginantys gėrimai sulenkimas kryžkelėje ir ginklų su hanteliais pakėlimas į šoną stovint.

Pagrindinių ir izoliacinių pratimų pranašumų palyginimas yra atskiro straipsnio tema. Tačiau trumpai galima pasakyti: Jei norite gauti maksimalią raumenų masę ir jėgą, turite sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus. Tai jau seniai žinoma kultūrizmo partijoje, yra ir svarbių mokslinių duomenų. Todėl ne veltui sakoma, kad populiariausios raumenų stiprinimo treniruotės yra orientuotos į kelių sąnarių pratimus.

Jie dirba. Kiek pakartojimų? Pradėjęs mankštintis sporto salėje, susidomėjau, kiek pakartojimų turėčiau daryti? Ar 10—12 pakartojimų diapazoną palaiko dauguma fitneso ekspertų? Greitai supratau, kad atsakymas neguli ant paviršiaus.

Kitų teorijų šalininkų skaičius privertė susimąstyti. Ir tai aš supratau. Jei norite maksimaliai padidinti raumenų augimą, turite treniruotis su didelėmis apkrovomis ir saikingu pasikartojimų skaičiumi. Viena didelė raumenų grupė turėtų atlikti 60—80 pakartojimų per savaitę. Poreikį sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus patvirtina daugelis mokslinių svorio metimo takas rasmussen ir daugelio sportininkų patirtis.

Pavyzdžiui, viename m. Tyrime, kurį atliko Gerald T Mangine ir kt. Abi grupės atliko tuos pačius pratimus įskaitant suoliukų presą, pritūpimus, numetimą, armijos suolelio presą ir užstrigo.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Koks buvo rezultatas? Po 8 savaičių mokslininkai nustatė, kad antroji grupė įgijo daug daugiau raumenų ir pagerino jėgą daug geriau nei pirmoji. Nenuostabu, kad antros grupės dalyviai sustiprėjo, tačiau daugelis nesitikėjo, kad užaugs daugiau raumenų.

Kodėl pagrindiniai pratimai yra geresni raumenims augti? Tyrėjai paskambino dvi pagrindinės priežastys, kodėl didesni svoriai yra geresni norint priaugti raumenų masės: Didesnė raumenų mechaninė apkrova. Kita vertus, kelios treniruotės sukelia daugiau medžiagų apykaitos streso. Geriausias raumenų skaidulų aktyvinimas. Tai, savo ruožtu, pagerina raumenų adaptaciją ir augimą. Taigi ko mes galime išmokti iš šio tyrimo ir kitų panašių į jį?

Kelkite sunkius svorius keliais pakartojimais. Tai yra svarbiau, nei maksimaliai padidinti ląstelių nuovargį naudojant kelis rinkinius, lašų rinkinius, milžiniškus rinkinius ir kt. Susikoncentruokite į laipsnišką perkrovą.

Aukščiau aprašytame tyrime tiriamieji padidino štangos svorį atlikę reikiamą pakartojimų skaičių po 2 treniruotes. Čia svarbiausia buvo pabrėžti raumenų perkrovą, o ne padidinti pakartojimų skaičių. Bet tai nereiškia, kad nėra vietos labai pasikartojantiems ir izoliaciniams pratimams   savo mokymo programoje.

Jų tiesiog nereikia kabinti.

Darykite HIIT kardio Jūs galite sudeginti riebalus be širdies, tačiau jei norite kuo greičiau jų atsikratyti, turite tai padaryti širdies. Galite pagreitinti nuosėdų praradimą paprastu pasivaikščiojimu, tačiau norėdami padidinti rezultatus   Aukšto intensyvumo intervalas HIIT yra būtinas. HIIT - Tai treniruotės stilius, kai pakaitomis būna maksimalaus intensyvumo ir aktyvaus poilsio laikotarpiai. Didelio intensyvumo intervalais turėtumėte dirbti maksimaliai, o poilsio laikotarpis leidžia atkurti kvėpavimą.

Pilna portalo versija sultis Rytą pradėkite šiuo gėrimu: svoris kris akyse 1 Ji ne tik padeda sustiprinti imunitetą, bet ir nuostabiai naikina bakterijas. Taipogi, ji padeda numesti svorį, nes reguliuoja virškinimo sistemą ir pašalina iš kūno toksinus.

Dabar HIIT populiarėja. Tyrimai rodo, kad tokio tipo mokymai leidžia daug geriau deginti riebalus ir palaikyti raumenis,   nei tradicinis statinis vidutinio intensyvumo kardio. Sužinokime kodėl. HIIT per minutę sudegina daugiau riebalų nei įprastas širdies darbas Šis faktas buvo įrodytas daugybę kartų. Jis tiesiog neginčijamas. HIIT sudegina daugiau riebalų nei svorio metimo takas rasmussen intensyvumo statinė širdies liga,   ir Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas suteikia mums idėją, koks jis yra efektyvus.

4. Miegokite pakankamai

Pirmoji grupė vykdė nuo svorio metimo takas rasmussen iki 6 30 sekundžių sprintus ant pakopos su minučių poilsio pertrauka tarp jųo antroji atlikdavo įprastą kardio treniruotę minučių. Po 6 savaičių treniruočių asmenys, atliekantys HIIT, prarado žymiai daugiau riebalų. Taip keletas 30 sekundžių sprinto sudegina daugiau riebalų, nei važiuodami valandą ant bėgimo tako. Tikslūs HIIT naudos mechanizmai dar nėra iki galo išsiaiškinti, tačiau mokslininkai nustatė daugybę veiksnių: Padidėjęs metabolizmas   per 24 valandos   po treniruotės.

Padidėjęs jautrumas insulinui   raumenyse. Didesnė riebalų oksidacija   raumenyse.

Augimo hormono lygis šokinėja   tai svorio metimo takas rasmussen atsikratyti riebalų ir katecholaminų   chemikalai, kuriuos jūsų kūnas gamina, kad sutelktų kūno riebalus.

Apetitą slopinanti priemonė   po treniruotės. Mokslas leidžia suprasti: jei norite sudeginti kuo daugiau riebalų per mažai laiko, HIIT yra jūsų pasirinkimas. HIIT sulaiko daugiau raumenų nei statinis širdies darbas Tyrimai taip pat parodė, kad kuo ilgiau trunka kardio, tuo labiau jis blogina raumenų augimą ir jėgą. Tai nereiškia, kad kardio treniruotės yra blogos.