Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas

Numesti svorio sveika mąstysena. Skubantiems

Top 12 būdų kaip apgauti save, kad esi sotus.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Mankšta, maistas, mąstysena. Išlik ilgiau sotus Pripažinkim tai — nėra vieno, magiško būdo numesti svorio. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, o tai reiškia, kad kiekvieno asmens optimali dieta taip pat skiriasi.

  • Tačiau informacijos apie tai, kas iš tiesų sveika, naudinga yra daug ir prieštaringos.
  • Ty ash svorio
  • Ir gydytojams jau atsibodo ta dirbtinai kuriama propaganda, kuri siūlo stebuklingus svorio metimo būdus ir dėl to nuolat sulaukia visuomenės dėmesio.
  • Tačiau tik kai kurie jų būna teisingi, o likę — svajuko dramblionės arba susapnuoti po kelių gerų bokalų alaus.
  • 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | kaisiadorietis.lt
  • 10 psichologinių triukų, kaip numesti svorio | kaisiadorietis.lt
  • Šeši moksliškai patvirtinti būdai, kaip numesti svorio - kaisiadorietis.lt
  • Svorio netekimas evansville

Bet iš esmės, numesti svorio lemia trys pagrindiniai veiksniai: mankšta, maistas ir mąstysena. Būtent paskutinįjį gali pasirodyti sunkiausiai įgyvendinti. Mūsų smegenys, dažniau negu reikia gauna impulsus dėl kūno svorio ir leidžia mums manyti, kad esame alkani, kai iš tikrųjų mes tiesiog tuo metu nuobodžiaujame, esame pavargę, dehidratuoti ar kažkas kita.

Top 12 būdų apgauti save, kad esi sotus. Mankšta, maistas, mąkaisiadorietis.ltninkų mokymų centras

Bet jūsų smegenys neturi būti dietos diversantas. Iš tiesų, yra daug būdų, kaip manipuliuoti savimi ir pasiekti savo svorio numatytus tikslus.

svorio metimo antspaudai 3 riebalų deginimo stadijos

Toliau skaitykite apie daugybę išbandytų būdų kaip valgyti mažiau, tai darant neskausmingai. Bet jeigu jūs visada po ranka turėsite sveiką užkandį, tokį kaip obuolį, bananą ar granolą, jums nereikės aukoti savo mitybos, kad užkimštumėte pilvą.

numesti svorio sveika mąstysena

Užsirašinėk Ar jūs vis dar valgysite šią bandelę jei jau tai buvote užsirašę į maisto dienoraštį? Tyrimai sako gal ir ne.

Sekite mus:

Kaiser Permanente tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie kasdien rašė savo maisto dienoraštį, numetė dvigubai daugiau svorio per šešis mėnesius, nei tie, kurie nesekė ką jie suvalgo per dieną.

Kitas tyrimas, kuris buvo publikuotas mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje nustatė, kad moterys, kurios vedė savo maisto dienoraštį prarado vidutiniškai 3 kilogramais daugiau svorio nei tos, kurios laikėsi įprastos dietos ir darė mankštas. Tyrėjai mano, kad žmonės užrašydami ką jie suvalgo per dieną, leidžia jums daugiau sužinoti apie maisto pasirinkimą, todėl skatina atsisakyti papildomų kalorijų, kurias jūs įpratę suvartoti.

  • Dietos motyvacija - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - kaisiadorietis.lt
  • Tačiau, jei buvote užsibrėžę tikslą aisiais numesti svorio, labai tikėtina, kad iki šiol greičiausiai susidūrėte su nemenkais iššūkiais.
  • Riebalų deginimas dehidracija
  • Ar užkandžiai padeda numesti svorio? - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - kaisiadorietis.lt
  • Ką turėtume valgyti, kad numestume riebalus

Kramtykit gumą! Šis įprotis gali padėti jums ir sutaupyti pinigų. Vienas tyrimas nustatė, kad moterims, kurios pavalgiusios pietus kramtė gumą 45 minučių, pavyko susilaikyti likusią dieną nuo užkandžiavimo.

Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Bonusas: becukrė guma padeda išlaikyti švarius dantis ir stimuliuoja seilių gamybą, kuri malšina alkį. Turėk veidrodį savo valgomajame Kornelio universiteto mokslininkai nustatė, kad valgant nesveiką maistą priešais veidrodį gali paversti jį numesti svorio sveika mąstysena patraukliu. Taigi, jei esate iš tų kurie ieško paprastų būdų numesti svorio, numesti svorio sveika mąstysena naujos interjero detalės — veidrodžio įsigijimą, kuris papuoš jūsų valgomąjį arba virtuvę.

numesti svorio sveika mąstysena f2 riebalų degintojas

Tai gali padėti žiūrėti ką valgote, tiesiogine žodžio prasme. Mažink alkį su kava Jūs galite galvoti, kad rytinis kavos puodelis tai įprastas ritualas, bet tai kur kas daugiau nei kofeino dozė. Plius, tai natūralus apetito slopinimas. Tačiau būkite atsargūs dėdami cukraus ar grietinėlės, nes per dideli kiekiai gali ir sunaikinti visas kavos privilegijas.

Skaičiuok kąsnius!

Nuorodos kopijavimas

Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš būdų sulieknėti, tačiau tai taip pat gali būti ir daug laiko atimantis, o kartais net erzinantis, dalykas. Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad kąsnių skaičiavimas iš tiesų veikia. Net tik stebėdami, kiek kartų jūs pridėjote savo ranką prie burnos dėdami maistą, padės jums susimąstyti kaip dažnai Vietnamas svorio netekimas ir galimai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Pradėkite nuo mažesnių porcijų Remiantis Cornell Food and Brand Lab tyrimu — jei įsidėsite pilną lėkštę maisto, tai yra didelė tikimybė, kad visą maistą esantį joje ir suvalgysite.

Šeši moksliškai patvirtinti būdai, kaip numesti svorio

Tačiau šie faktai dar nėra tokie beviltiški kaip gali atrodyti, atvirkščiai — žinodami tai galime pergudrauti savo apetitą.

Pasiūlymas yra paprastas: įsidėkite sau mažiau maisto. Tada eikite dar įsidėti, jei būsite vis dar alkani. Atsižvelgiant į mažesnį lėkštės plotą, paragins jus dėti mažiau maisto ir tai apsaugos nuo persivalgymo. Nežiūrėkite maisto gamybos laidų Kol imatės visų veiksmų svorio sumažinimui, jūsų mėgstama TV maisto laida gali sugriauti visas pastangas. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės žiūrėdami riebaus maisto vaizdus, skatina savo smegenų apetito centrą ir priverčia jaustis alkaniems.

Taigi, jei jūs bandote valgyti mažiau, pradėkite žiūrėti komedijas.

Kaip maitintis sveikiau?

Pavalgykit prieš einant į maisto parduotuvę Mes visi girdėjome šį patarimą jau daug kartų, bet tai verta numesti svorio sveika mąstysena niekada neikite į parduotuvę ant tuščio skrandžio. Iš tiesų, tyrimai iš Kornelio universiteto nustatė, kad alkani žmonės nederamai apsipirkinėja. Pamoka: užkąsti prieš įžengiant į maisto parduotuvę. Lėčiau Valgymas paskubomis neduoda pakankamai laiko smegenims suprasti kada jau esate sotus.

Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas

Leiskite savo kūnui suprasti kada esate pavalgę, sumažinus tempą. Ir neleiskite savo draugams jūsų skubinti valgyti.

numesti svorio sveika mąstysena

Vienas tyrimas parodė, kai dvi moterys valgo drauge, o viena iš jų kąsnį į burną dės kas penkias sekundes, tuo metu greičiausiai kita moteris matydama tai darys taip pačiai. Padėkite viena kitai sąmoningai lėtindamos tempą. Pamatysite kai pajusite jog suvalgėte kartu mažiau maisto, o ir malonumas bus didesnis.

Dietos motyvacija

Gerkite vandenį Vienas iš geriausių būdų, kaip apgauti savo kūną jums nieko nekainuos: tiesiog atsukite čiaupą ir pripildykite stiklinę. Išgerta stiklinė vandens, prieš kiekvieną maistą, užpildys jūsų skrandį, todėl suvalgysite mažiau, nei manėte prieš tai.

  1. Normalu, jei jūsų lėkštėje liko šiek tiek maisto.
  2. Laimei, galima pasinaudoti naudingais patarimais, skirtais tiems, kurie pageidauja keisti mąstyseną siekdami atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir norimą svorį išsaugoti ilgalaikėje perspektyvoje užuot eikvodami energiją greitiems ir trumpalaikiams pokyčiams.

Valgio metu vandens gurkšnojimas sulėtins valgymo tempą ir visumoj suvalgysite mažiau. Dar daugiau, buvimas hidratuotam didina jūsų medžiagų apykaitą, kas reikštų — vandens gėrimas geriau nei bet kuri dieta.