5 pratimai treniruotėms namuose | kaisiadorietis.lt :: papildai mažiausiomis kainomis Lietuvoje!

Liekna žemyn forma aukštyn

Priekinis kojos kėlimas Šis pratimas yra baleto žingsnelio battement variacija, stiprinantis keturgalvį raumenį jis yra priekyje, viršutinėje kojos dalyje ir pritraukiamuosius šlaunies raumenis sudarančius vidinę šlaunies sritį.

Pratimai plonesnėms šlaunims

Kadangi šie raumenys yra vieni silpniausių moters kūne, itin svarbu juos treniruoti. Priekinis kojos kėlimas tonizuoja ir lengvina raumenis, priešingai nei kiti pratimai, moteriškoms kojoms suteikiantys vyrišką išvaizdą.

Pradinė pozicija: stovėkite nugara atsirėmusios į baleto turėklus, kėdę, laiptų turėklus, virtuvinę spintelę. Galite stovėti praktiškai visur, kur jausite balansą.

liekna žemyn forma aukštyn

Judesiai: ištieskite vieną koją priešais save, įtempkite kojų pirštus ir vertikaliai kilnokite 45 laipsnių kampu aukštyn ir žemyn 20 kartų. Sulenkite pėdą per kulkšnį ir padarykite dar 20 kilnojimų. Po to sukeiskite kojas ir viską pakartokite.

Atbulinis kojos kėlimas balete vadinamas arabesque Atbulinis kojos kėlimas yra paremtas tuo pačiu principu kaip ir priekinis kojos kėlimas, tačiau šiuo atveju dirba sėdmenų raumenys ir pakinklinė sausgyslė esanti užpakalinėje šlaunies dalyje. Šio pratimo metu turėtumėte jausti tempimą visoje kojoje nuo sėdmenų iki pat kulkšnies.

Pradinė pozicija: atsistokite priešais baleto turėklą, kėdę ar kitą pusiausvyros laikymo įrankį.

Straipsnis kelionė

Šiek tiek prisilaikykite dešine ranka. Judesiai: truputėlį sulenkite kairį kelį, dešinę koją statykite už savęs, įtempkite kojų pirštus ir vertikaliai kilnokite liekna žemyn forma aukštyn laipsnių kampu aukštyn ir žemyn 20 kartų. Pirmoji baleto pozicija dar vadinama plié Plié ne veltui yra viena iš žinomiausių baleto pozicijų: šis liekna žemyn forma aukštyn puikiai liekna žemyn forma aukštyn visą koją, o ypač keturgalvius ir sėdmenų raumenis, pakinklines sausgysles.

Pradinė pozicija: atsistokite plačiai, pritūpkite, pakelkite kulnus ir suglauskite. Tarp kulnų ir dubens turėtų atsirasti rombo formos tarpas.

Paranormal.lt

Judesiai: nejudindamos užpakalio ir sulenktų kelių, ant pirštų galų lėtai spyruokliuokite 20 kartų. Šiek tiek pailsėkite ir pakartokite.

Pastaba: turinčioms problemų su keliais šio pratimo daryti nerekomenduojame. Iš karto eikite prie antrosios baleto pozicijos.

Mūsų draugai

Antroji baleto pozicija taip pat plié Šis plié variantas itin efektyviai treniruoja visas kojas. Viso pratimo metu jūsų kulnai turi būti pakelti baleto terminas šiam judesiui — relevé.

Pradinė pozicija: atsistokite plačiau priešais baleto turėklą, pritūpkite, pakelkite kulnus. Turite pajusti, kaip įsitempia visi kojų raumenys, tik tuomet esate pasiruošusios.

Pratimų veidui ypatybės

Judesiai: tokia poza stovėkite 60 sekundžių arba visiškai nejudindamos sulenktų kelių lėtai spyruokliuokite 20 kartų. Šiek tiek pailsėkite ir viską pakartokite. Pakinklinės sausgyslės spaudimas balete vadinamas attitude poza Šis pratimas puikiai tonizuoja ir sustiprina kaip įkvėpti save numesti svorio sausgysles užpakalinę šlaunų dalį.

Pradinė pozicija: atsistokite, prieš save ištieskite rankas, šiek tiek sulenkite vieną kelį, priešingą koją tieskite atgal 90 laipsnių kampu.

liekna žemyn forma aukštyn

Judesiai: įtempkite pirštus, nuleiskite koją taip, kad nykštys liestų žemę, tuomet vėl pakelkite aukštyn, kad grįžtumėte į pradinę poziciją. Pratimą darykite 20 kartų, tada trumpai atsipūskite ir padarykite 20 kartų sulenkta pėda.

Apkeiskite kojas ir viską pakartokite.

Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai

Bėgiko įtūpstai Po intensyvių šlaunų raumenų pratimų labai svarbu išsitempti, kad pailgėtų jūsų raumenys. Šis pratimas ištempia užpakalinę kojų pusę. Be to, puikiai tinka užbaigti šią sunkią treniruotę. Tempimas: tūpkitės, dešinę koją, sulenktą per kelį, tvirtai pastatykite prieš save, kairiąją ištieskite atgal ir kojos pirštais atsiremkite į žemę. Rankas sudėkite į maldininko poza delnus suglauskite prieš save, nugarą ištieskite, pakelkite alkūnes ir šiek tiek palaikykite. Viską pakartokite apkeitusios kojas.

gyvenimo sodas svorio netekimas bus ledinis karštas riebalų deginimas