Kaip valgyti avižas, norint numesti riebalus
Turinys
Daugelis košių nekaloringos, pavyzdžiui, 1 puodelis vandenyje virtų avižų turi kalorijas ir 3. Košę galima pagardinti druska ar cukrumi, sviestu, bet tai per daug nepakels kalorijų skaičiaus.
Laikantis košių dietos kiekvieno valgymo metu rekomenduojama suvartoti po ½ puodelio norint numesti riebalus košės, mitybą papildant vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa. Avižų košės dietos laikomasi ne tik norint numesti, bet ir priaugti svorio. Auginant svorį košę rekomenduojama valgyti su medumi, įvairiomis sėklomis, jogurtu, džiovintais vaisiais ir uogomis, netgi aliejumi.
Verdant košę, vietoj vandens patariama įpilti pieno. Pienas suteiks ne tik papildomų kalorijų, bet ir kalcio bei vitamino D.
- Tereikia pasidomėti naudingomis vaisių ir daržovių savybėmis.
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Kodėl dietologas siūlo atsisakyti rytais valgyti košę?
- Žukauskaitės nuotr.
- Mano kūnas nepraras svorio
- Norintiems sulieknėti be dietų – riebalus deginantys produktai - DELFI Sveikata
Ne tik košė, bet ir desertas Kas nežino klasikinių avižinių sausainių. Tiesa, jei norite numesti svorio, jais mėgautis reikėtų saikingiau, nes sudėtyje yra miltų, kiaušinių, razinų arba džiovintų vaisių, sviesto ir cukraus.
Jei norite priaugti svorio, į namuose gaminamus avižinius sausainius papildomai galite įdėti lazdyno riešutų, aplieti sausainius šokoladu. Kodėl sveika?
Avižų košę valgyti sveika, nes joje yra skaidulų gerinančių virškinimą, medžiagų, reguliuojančių cholesterolio kiekį kraujyje ir padedančių išvengti širdies ligų. Avižų košės sudėtinės medžiagos — tai baltymai, cinkas, geležis, magnis, antioksidantai, vitaminas B, vitaminas E.
Naudingų medžiagų pliūpsnis organizme padeda gerinti imuninę sistemą ir norint numesti riebalus su infekcijomis.
Be viso to, košės padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažina riziką susirgti II tipo diabetu. Košėje esančios skaidulos lėtina cukraus pasisavinimą į kraują, kas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl avižų košę rekomenduojama valgyti diabetu sergantiems asmenims.
Kraujo gliukozės kontrolė sumažina inkstų bei širdies ligų riziką. Laikantis avižų košės dietos rekomenduojama valgyti keturis arba penkis kartus per dieną.
- Sveikas svorio netekimas 5 mėnesius
- Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
- Maistas, kuris padės atsikratyti riebalų pilvo srityje Sveikas maistas Alfa.
- Norite numesti svorio? Kodėl dietologas siūlo atsisakyti rytais valgyti košę? - DELFI Gyvenimas
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Pusryčiams ir vakarienei patartina valgyti vandenyje virtą avižų košę be priedų, pietums liesos mėsos su daržovėmis, užkandžiams renkantis mėgstamus vaisius arba daržoves.