Kaip aš galiu nuleisti pečius
Aistė Gustė Skauda galvą? Pagrindinės priežastys ir greiti būdai padėti sau Įtemptas kaip aš galiu nuleisti pečius būdas ir fizinio judrumo stoka neretai atsieina kūno negalavimais. Galvos skausmas — vienas iš dažniausiųjų, kuriuo skundžiamės. Tai — netaisyklinga laikysena ir patiriamas stresas.
Navigacija tarp įrašų
Į ką atkreipti dėmesį ir kaip sau padėti pataria kalanetikos mokytoja, sąmoningumo meditacijų vedančioji, ADITI studijos įkūrėja Aistė Gustė. Vos pabudę ir skubėdami į vonią palinkstame pirmyn. Pusryčiaujame, vairuojame, prie telefono ar kompiuterio linkstame daugybę valandų per dieną. Kūprinimasis padidina spaudimą galvos ir kaklo raumenyse ir taip gali sukelti galvos skausmą. O kaklui, viršutinei nugaros daliai tenka laikyti 3 kartus sunkesnę galvą!
Kasdienis skubėjimas, rūpinimasis namais, vaikų, iššūkiai darbe ar santykiuose įtampą kūne sukelia nepastebimai. Kūnas ir protas susiję. Įsitempus protui, įsitempia ir kūnas.
PASIMATYKIM
Nuovargis, nuolatinis neišsimiegojimas, vidinės harmonijos disbalansas — visa tai sukelia ilgalaikį stresą. Atrodo, kad ant kaklo būtų uždėta plyta.
Sunkumo jausmas, skausmas, net iškyla kupra. Įtampa apima ir visą nugarą. Ima blogėti kraujotaka, sutrinka raumenų veikla, aprūpinimas reikalingomis maisto medžiagomis. Raumenys silpsta, tampa sunkiau judėti ir, galiausiai, išlaikyti nugarą tiesiai.
Pratimai nugarai
Dažniau padarykime pertraukėles ir tiesiog pajudėkime, pasirąžykime, prasitempkime — mūsų kūnas tikrai žino kaip! Tik leiskite jam išjudėti. Drąsiai, bet tuo pačiu įsiklausant į kūno ribas ir galimybes.
Jaučiant įtampą kaklo srityje, visada naudingi elementarūs pečių sukiniai, galvos palenkimai į šonus, pasukimai puslankiu. Judesius atliekame švelniai ir su pagarba savo kūnui.
Account Options
Sąmoningai iškvėpdami įtampą. Dažniau pastebėkime save lyg iš šono mintyse ar pvz.
Kur mano galva? Kaip aš jaučiuosi? Jei sėdime, sėdėkime tiesiai, ties juosmeniu galime pasidėti pagalvėlę.
Straipsniai
Galime kaip aš galiu nuleisti pečius iškelti rankas, suimti pilvo raumenis, kvėpuoti — užlaikyti tamprų, vidinių raumenų korsetą. Sustiprinti liemenį. Dažniau atsiraukime nuo ekranų.
Sąmoningai nukreipti dėmesį nuo įkyrių minčių į tai, kas vyksta aplink — pvz. Kasdienių rūpesčių neišvengsime, tačiau galime pasirinkti atsaką — savo reakciją.
Susidūrus su iššūkiu, problema, įsivardinkime keletą variantų kaip būtų galima tvarkytis, neįsitraukti į minčių sukimą ratu, o pabandyti pamatyti ir šviesią gyvenimo pusę, įsivardinti už ką sau esame dėkingi. Kūrybiškumas, žaismingumas, gerumas sau visada gelbsti ir mažina spaudimą — galvos skausmą. Studijoje turime 2 atradimus: kalanetiką ir mindfulness praktiką. Abu malšina skausmus ir nerimą, stiprina nugarą ir imunitetą, pagerina gyvenimo kokybę.