D. Trockis: dietos – blogis, kūnas pats žino, kada sustorėti arba sulieknėti - DELFI Gyvenimas

Dieve prašau padėti man numesti svorio

Kaip pradėti gyventi sveikiau? Tau padės šios 2 technikos… Debesyla. Aš kovoju už pasaulį, kur kiekvienas sau kelia iššūkius, rūpinasi gamta ir sąmoningai tinginiauja. Klausimas: ar tave pagaliau kažkas įtikino, jog vertėtų gyventi sveikiau? Jei atsidarei straipsnį tokiu pavadinimu, tai tau ir yra įdomiausia, ar ne? Spėju, kad plačiame internete ar sveikos gyvensenos žurnalo puslapiuose jau radai įvairiausių Dieve prašau padėti man numesti svorio, kaip tai padaryti.

Mesti svorį - tai labai paprasta!

O čia randi problemų?! Prakeiktai niekada. Rezultate: bus gerai, jei po mėnesio būsi padaręs bent šiokį tokį progresą. Labiau tikėtina, kad ir jo nebus, o tu grįši prie to, ką darei anksčiau.

Kas Tau geriausiai sekasi? (pvz.: matematika, dainavimas, šokiai, sportas ir kiti...)

Tai ką tuomet daryti? Negyventi sveikai? Na, neteigiu, jog geriau iš vis nieko nedaryti. Leisk, papasakosiu apie vieną mano herojų — Leo Babauta. Šis šešių!!! Ogi paprasta — link kiekvieno naujo pokyčio jis judėjo mažais, mažais žingsneliais.

Jis nepuolė imtis visų tų dalykų iš karto nes, turbūt, taip nebūtų tęsęs nė savaitėso kiekvienam iššūkiui davė bent po mėnesį, kad nauja veikla taptų įpročiu. O įpročio galia, kaip žinia, milžiniška. Šis mažius dar nemoka vaikščioti, bet jau greitai išmoks. Paola Cosch Tai koks tas būdas lengvai ir užtikrintai pradėti sveikesnį kaip numesti svorio ant šonų Jei skaitei šio teksto įžangą o juk skaitei, ar ne? Nori gerti daugiau vandens?

Pradėk nuo pusės stiklinės per dieną. Nori valgyti mažiau mėsos? Kasdien pasidaryk vieną patiekalą be jos. Ir taip toliau. Jei tau niekada nebuvo bėdos valgyti daugiau žalumynų ar kad ir ką laikai sveiku — nebus bėdos ir su tokiais paprastais iššūkiais… Tačiau ką daryti, jei vaisiai ir daržovės tau kelia paniką? Arba tinginystė ar užsispyrę šeimos nariai trukdo žalumynais papildyti ruošiamą maistą?

Arba, jei kartu norisi atsisakyti bulvių traškučių, sausainių ir kito šlamšt-maisto? Galima daryti taip, kaip darė Leo Babauta ar minios kitų sveikuolių — tuos užkandžius, kuriuos kramsnoji darbe, prie televizoriaus, naršydamas feisbuke ar skaitydamas šį straipsnį, pakeisk sveikesnėmis alternatyvomis. Nes pripažink — užkandžių vargu ar visai atsikratysi. Užsitęsę darbai, dienos, kai nespėjai papusryčiauti, skrydžiai vidury nakties ar netikėtai išpuolę futbolo ar krepšinio čempionatai — visa tai priveda iki ribų, ties kuriomis prarandamas noras badmiriauti.

O jei jau užkandžiauji, geriau tai daryti sveikai. Kaip nesveikus užkandžius pakeisti sveikais? Norint pakeisti užkandžius sveikesnėmis alternatyvomis, kyla du klausimai: Kuo pakeisti bulvių traškučius, šokoladus, bandeles su šokoladu, alų ar ledus? Ir kaip padaryti, kad valgyčiau naujus užkandžius ir neieškočiau senųjų?

Pabandykime į tai atsakyti. Atsakymas — štai šituo. Ar kitu panašiu skanumynu. Emily Barney 1 Kuo pakeisti nesveikus užkandžius?

Aš, be abejo, negaliu visko išvardinti — tik duodu pavyzdines idėjas. Nes jei neapkenti kriaušių skonio ar nuo jų pilve prasideda uraganastai tikrai neilgai jas valgysi. Rekomenduoju šią itin patogią Sveiko Maisto skaičiuoklę. Ką būtent pasirinkti, priklauso jau nuo tavęs. Ir patikėk, mano surašytos alternatyvos yra tik maža dalis pasirinkimų. Užsukęs į artimiausią parduotuvę 3 rasi šimtus vaisių ir daržovių rūšių, kurių galimai net negirdėjai, ką besakyt apie ragavimą.

Taigi, nepatariu apsistoti vien tik ties obuoliais ir apelsinais. Galėsi kasdien išbandyti skirtingus užkandžius, kol rasi mėgstamiausią.

Jei labai seksis, ribą galėsi padidinti iki stulbinamų dviejų vienetų per dieną.

riebalų nuostoliai Scottsdale

Ar daugiau. Anne Thorndike, Masačiusetso pagrindinės ligoninės tyrėja, tais metais baigė šešis mėnesius trukusius tyrimus.

Kaip priaugti svorio

Jų efektas — tūkstančiai žmonių pradėjo sveikiau maitintis… Nors tam neįdėjo nė kruopelytės jėgų bei vargo; visai be raginimų. Thorndike pasiūlė pakeisti ligoninės valgyklos aplinką ir maisto išdėstymą — saldžių gėrimų automatus papildyti vandens buteliukais, taip pat papildomai pridėlioti vandens pilnų šaldytuvų.

Štai kaip valgykla atrodė prieš ir po pakeitimų: Visai paprasti pokyčiai. Panašūs pasikeitimai įvyko pakeitus maisto pasirinkimą į mažiau mėsos ir daugiau daržovių. Įprasta manyti, jog norint įgauti įprotį, reikia daug stiprybės, kantrybės ir motyvacijos. Bet tai nėra būtina, jei sugebėsi pakeisti aplinką taip, kad naujojo įpročio laikytis būtų lengviausia.

Tai vaidinama Pasirinkimų Architektūra. Ir tai gali pritaikyti savo gyvenime.

Nuorodos kopijavimas

Pasirinkimų Architektūros pritaikymą prieš du mėnesius, valgant sveikesnį maistą, išbandžiau ir aš. Štai kaip man ėjosi… Pasirinkimų architektūra ir mano iššūkis su sveikesniu maistu! Vietoj to, kad eičiau per visus namus į virtuvę sausainių.

Šioje knygiūkštėje buvo patariama būtent tai — laikyti vaisių darbo vietoje produktyvumui palaikyti. Jei norėsi išbandyti Pasirinkimų Architektūrą, taip pat turėtum parinkti vietą, kurią matytum bent didžiąją dienos dalį.

Arba padėti sveiką maistą ten, kur tikrai jį pamatysi — pavyzdžiui, šaldytuve jį pakuoti permatomoje plėvelėje, o nesveiką — nepermatomoje.

Dieve prašau padėti man numesti svorio geriausias būdas numesti svorio lėta medžiagų apykaita

Paprasčiau tariant — sveikas maistas turėtų matytis geriau. Iššūkį išsikėliau dvejoms savaitėms, per kurias dubenėlis su obuoliais stovėjo įvairiose kambario vietose. Štai schema, kurioje nupiešęs savo darbo kambario planą sužymėjau dubenėlio vietas ir kampus tarp šviesos šaltinių: Tai mano kambario planas.

Ir taip — durys už manęs visai ne pagal Feng Šui principus! Gaila, kad per dvi savaites nespėjau patikrinti visų vietų patikimiau tai yra, palaikyti dubenėlį ilgiau nei po tris dienasbet štai kas įvyko jį laikant kiekvienoje šių vietų: Visai neblogai. Nors ir dubuo stovėjo tarp šviesos šaltinio bei kompiuterio ekrano, tačiau neblaškė.

Trys obuoliai per tris dienas. Tiesą sakant — dubenėlio ant tolimiausio stalo krašto beveik visai nepastebėjau.

Dieve prašau padėti man numesti svorio ar kofeinas padeda numesti svorio

Vienas suvalgytas obuolys Dieve prašau padėti man numesti svorio dvi dienas. Ne, ne, ne.

Kaip pradėti gyventi sveikiau? Tau padės šios 2 technikos…

Padėjus ant žemesnio staliuko prie stalo mačiau dubenėlį tik įeinant į kambarį ir prieš einant miegoti. Nė vieno obuolio. Taip pat nieko gero — nukišus skanėstą į stalčių Dieve prašau padėti man numesti svorio vieną obuolį. Tačiau turbūt verta įvertinti tai, kad tai nutiko vien iš vietos neįprastumo. Visai pakenčiama — stovint ant gerai matomo stalo kampo suvalgiau tris obuolius per dvi dienas.

Tiesa, sumažėjo produktyvumas, kadangi įprastai nekenčiu, jei kas ten būna padėta. Vėl nieko gero. Čia dubenėlis buvo nukištas į atvirą lentyną stalo krašte.

Nieko nesimatė, nieko nesuvalgiau.

D. Trockis: dietos – blogis, kūnas pats žino, kada sustorėti arba sulieknėti

Et, būna ir geriau. Buvo padėta ant spintos lentynos krašto. Matėsi įeinant ir išeinant iš kambario.

  1. Svorio netekimas tel aviv
  2. Riebalų deginimo klubai
  3. Riebalai praranda peptidus
  4. Greitai vasara — reikia skubiai sulieknėti.
  5. Pragaištinga liga įtraukė lietuvę į 10 metų trukusį pragarą
  6. Kaip priaugti svorio
  7. Riebalų deginimo stebuklo gėrimas
  8. Jeigu atradai priežastį - išeitis aiški.

Būtų visai nebloga vieta, jei dirbčiau darbą, kur reiktų dažniau vaikščioti. Du obuoliai per dvi dienas. Pasvajok, Danieliau. Galiausiai pabandžiau laikyti dubenėlį ten, kur jis įprastai būna — virtuvėje.

Nė vieno obuolio, dvi porcijos ledų ir trys sausainiai. Visi paimti nuėjus obuolio, tačiau pakeliui pamiršus apie jį.

Naujausi anekdotai

Be abejo, mano tyrimai nebuvo patys tiksliausi pasaulyje ir į CERN mokslininkus nepretenduoju — dubenį vaisių laikiau tik trumpą laiką, jį iš vienos vietos į kitą judinau pats, o ir ką minėti, kad… Na, obuolių išvis nenorėjau… …Tai buvo kiek apmaudi mano klaida, kadangi graikinių riešutų virtuvėje suvalgiau tiek pat, kiek įprastai. Spėju, jei būčiau į dubenėlį įkrovęs ką skanesnio, nei nuobodžių obuolių, 7 būčiau suvalgęs jų daugiau.

Tačiau nepaisant to, iššūkis patvirtino tai, ko ir tikėjausi — vaisių suvalgiau daugiau, nei būčiau suvalgęs anksčiau. Padarius net ir tokį mažą pasikeitimą aplinkoje, siekti tikslo pasidarė begalę kartų lengviau. Kaip ir kvaila manyti, jog pradėti sveikesnį gyvenimą sunku… Tiesą sakant, jei žinai, kaip tai daryti — tai tampa beprotiškai lengva.

Tau tereikia tik pasitelkti mažų, mažų Leo Babautos žingsnelių metodą ir Pasirinkimų Architektūros principą. Tikiu, jog padarysi jiems paslaugą. Jei turi kokių komentarų, pasiūlymų ar klausimų, susijusiu su šiuo straipsniu — jie laukiami komentaruose žemiau!