Dešimtukas svorio metimo klaidų, Tavo komentaras
Turinys
Vieni riebalai iškraipo kūno proporcijas, kiti — didina ligų riziką: kaip juos atskirti Kalorijos — svarbiausia mažinant vyresni nei 55 metų negali numesti svorio. Norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei išeikvojate.
Tik nebūtina jų skaičiuoti. Skaičiuojant kalori jas, skaitant etiketes, nustatant porcijų dydžius išeikvojama daug laiko, bet dažniausiai vis tiek išlieka nemenka klaidų tikimybė.
Galite daug aiškiau pamatyti savo mitybos įpročius ir geriau suvokti, ką valgote. Sąmoningiau galvodami apie mitybą, valgysite sveikiau.
Svorio metimas. Storuliai. Riebalų deginimas.
Žinoma, skaičiuoti kalorijų nebūtina, tačiau tai gali padėti žengti tinkama linkme. Jei nenorite nė galvoti apie kalorijų skaičiavimą, pasvarstykite, kaip išvengti cukraus ir apdorotų maisto produktų, o vietoj jų rinktitės daug maisto medžiagų turinčius neapdorotus produktus.
Nusistatykite tikslą Kad numestumėte svorio, reikėtų nusistatyti realų tikslą ir apdovanoti save už pasiekimus.
Tokį pilvą gali turėti daugelis – tiesiog nedarykite pagrindinių mitybos klaidų
Tikslas turi būti asmeninis, konkretus, realus ir išmatuojamas: Asmeninis — turite tikėti savo tikslu ir išties norėti jį pasiekti. Konkretus — turite aiškiai apibrėžti, ką norite pasiekti. Realus — tikslas turi būti realus ir pasiekiamas pagal kūno formas ir gyvenimo būdą.
Įsitikinkite, kad nedarote nei vienos iš jų! Jeigu Jums nesvetimi bandymai numesti svorio, išeitis galėtų būti keletas jūsų režimo pokyčių. Gavome trijų mitybos specialistų tyrimų rezultatus, kaip padėti jums greičiau numesti svorio.
Išmatuojamas — turite stebėti pažangą ir būseną, kad žinotumėte, kiek jau pasiekėte. Maisto ir treniruočių dienoraštis padės stebėti pokyčius ir pamatyti, ar pasiekėte tikslą.
Tikslas taip pat turėtų būti: Sutartas — papasakokite kam nors apie savo tikslą pavyzdžiui, treneriui ar draugui ir jį užrašykite. Tai rodys įsipareigojimą keistis ir sėkmės tikimybė bus daug didesnė.
Posts navigation
Apibrėžtas laiko atžvilgiu — kai apsisprendžiate siekti tikslo, turėtumėte išsiaiškinti prioritetus, sukurti planą ir nustatyti, per kiek laiko turėtumėte jį pasiekti. Apdovanojantis — apdovanojimas pasiekus tikslą padės išlaikyti motyvaciją ir susitelkimą.
Apdovanojimas gali būti paprastas — už pasiektus savaitės tikslus nueiti į kiną ar nusipirkti naujus sportbačius pasiekus pusmečio tikslą. Išsklaidykite keturis mitus apie svorio metimą Apie svorio metimą sklando daugybė mitų ir jie gali trukdyti siekti savo užsibrėžtų tikslų.
1200 didelės kabinos mažai riebalų dieta
Štai tiesa apie keturis dažniausiai dešimtukas svorio metimo klaidų su svorio metimu susijusius mitus: 1 mitas. Sportuojant tuščiu skrandžiu, svoris krinta greičiau Sportuojant tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, iš pat ryto, organizmas gali būti priverstas sudeginti daugiau riebalų nei angliavandenių energijai gauti, tačiau nebūtinai greičiau atsikratysite svorio. Nortumbrijos universiteto tyrėjai paprašė 12 vyrų savanorių atlikti vidutinio intensyvumo treniruotę ant bėgimo takelio 10 val.
Tyrimo duomenys parodė, kad tie, kurie sportavo tuščiu skrandžiu, sudegino iki 20 proc. Tyrimo metu sportininkai treniruodavosi arba nevalgę, arba vartoję angliavandenių.
Po šešių savaičių tie, kurie sportavo nevalgę, sudegindavo daugiau kalorijų iš riebalų ir padidino riebalus deginančių enzimų kiekį raumenyse. Tik tai nereiškia, kad atsikratysite daugiau riebalų!
Naujausi įrašai
Buvo nustatyta, kad sportavusieji prieš pusryčius per dieną dešimtukas svorio metimo klaidų tiek pat kalorijų kaip ir tie, kurie sportuodavo papusryčiavę. Taigi jei norite atsikratyti riebalų, sportuodami tuščiu skrandžiu teoriškai sudeginsite jų daugiau, bet tai nebūtinai padės greičiau atsikratyti kilogramų.
Svarbiausia — kiek dešimtukas svorio metimo klaidų per dieną gausite ir kiek jų sudeginsite. Visos kalorijos lygios Iš esmės visos kalorijos pagal suteikiamą energiją yra lygios.
Tačiau tai, kiek energijos gausite iš maisto, priklausys nuo to, iš kur gausite kalorijų iš baltymų, angliavandenių ar riebalų.
Kitaip tariant, kalorijų iš vištienos ar brokolių — ne tas pats, kas kalorijų iš cukraus. Skirtingi maisto produktai nevienodai veikia organizmą, net jei kalorijų skaičius toks pats.
