Gražus ir sveikas kūnas ne tik vasarai – paslaptis paprasta

Asmeninis svorio metimo konsultantas

asmeninis svorio metimo konsultantas

Kristina Pališkytė Gražus ir sveikas kūnas ne tik vasarai — paslaptis paprasta Atėjus pavasariui sporto klubus užplūsta entuziastai, norintys drastiškai pakeisti savo kūno formas, kad vasarą atrodytų kuo geriau. Dažnas puola laikytis kažkur nugirstų mitybos taisyklių, sportuoti ar tiesiog tuščiai nerimauti ir iš to nerimo valgyti dar daugiau.

Treneris ir mitybos guru pataria, kaip atsikratyti antsvorio: nereikės badauti ar atsisakyti švenčių Mantas Panavas patarrė, kaip atsikratyti antsvorio Facebook ir org. Asmeninis treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas pasakoja, kad tokiems žmonėms netinka nei bėgiojimas, nei visos drastiškos priemonės: norint numesti daug svorio, reikia palaipsniui keisti visą gyvenimo būdą, o svarbiausia pradėti nuo minčių ir mitybos įpročių. Kada iš tikrųjų būtina mesti svorį? Kai kurie žmonės, ypač linkę daug iš savęs reikalauti, siekia būti idealaus svorio, kad būtų savimi patenkinti. Norint apskaičiuoti idealų kūno svorį, reikalingi tokie duomenys kaip amžius, raumenų ir riebalų santykis, ūgis, lytis ir kaulų tankis.

Du garsūs asmeniniai treneriai Mantas Panavas ir Andrius Pauliukevičius tvirtina, kad negerai kūnu rūpintis tik prieš vasarą, ir derėtų atsižvelgti į sveikatą ir fizinę formą visus metus.

Jie atskleidžia stipraus ir estetiško kūno paslaptį — pilnavertis maistas, adekvatus fizinis aktyvumas bei stipri motyvacija.

riebalų ląstelės praranda svorį

Sportuoti ir teisingai maitintis reikia visus metus, o ne tik prieš vasarą. Ne veltui sakoma, kad vasaros kūnas yra ruošiamas žiemą.

Asmeninis treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas DELFI pasakoja, kad tokiems žmonėms netinka nei bėgiojimas, nei visos drastiškos priemonės: norint numesti daug svorioreikia palaipsniui keisti visą gyvenimo būdą, o svarbiausia pradėti nuo minčių ir mitybos įpročių. Norint apskaičiuoti idealų kūno svorį, reikalingi tokie duomenys kaip amžius, raumenų ir riebalų santykis, ūgis, lytis ir kaulų tankis. Kai kurie žmonės mano, kad apskaičiuoti, ar kūno svoris yra idealus, galima pasitelkti kūno masės indeksą KMIkiti su tuo nesutinka, nes KMI neatsižvelgia į raumenų masę ir juosmens — klubų santykį.

Aš pasakyčiau dar kitaip — kūną prižiūrėti reikia nuolat, o ne sezoniškai — metant, auginant ir vėl metant svorį. Esant reikalui mažinti riebalinį audinį, svarbu išmokti palaikyti rezultatą visą likusį gyvenimą, o tam prireikia kantrybės ir didelio noro nepasiduoti pagundai likti komforto zonoje.

Autorės nuotr.

Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo

Todėl, jei kūno rengimas vasarai pradedamas ne prieš metus, o likus keliems mėnesiams iki jos, vienintelis realus tikslas, kurį gali pasiekti kiekvienas, yra per tą laiką numesti šiek tiek riebalo. Vienintelė strategija, kuri, pasak jo, veikia ir gali būti ilgalaikė — lėtas svorio metimas, kai per savaitę metama ne daugiau nei 1 proc.

  • Gražus ir sveikas kūnas ne tik vasarai – paslaptis paprasta – Universiteto žurnalistas
  • "Вот и еще один невообразимый день в моей невероятной жизни.
  • Asmeninis eksperimentas: kas labiausia padeda padailinti kūno linijas? - INFO Ekspresas
  • Ar pilvo pūtimas pašalina riebalus

Tai yra ir efektyvu, ir saugu, nes toks tempas leidžia išsaugoti raumenyną. Panavas pataria mityboje atsisakyti visų miltinių ir cukringų produktų, įtraukti grūdines kultūras, daržoves ir vaisius pirmoje dienos pusėje, o vakare vartoti baltyminį maistą: mėsą, žuvį, varškę, kiaušinius, ankštines daržoves.

Asmeninis eksperimentas: kas labiausia padeda padailinti kūno linijas?

Užteks pasilepinti kelis kartus per metus, tačiau tai turi būti retos išimtys. Asmeninio archyvo nuotr. Treneris neliepia valgyti vien salotas, mityboje turi būti pakankamai baltymų, sudėtinių angliavandenių ir riebalų.

  • Žymos: diukano dietasubalansuota mityba Atvertusi balandžio mėnesio kalendoriaus lapelį, sunerimau: juk iki vasaros lieka vos pora mėnesių.
  • 2 FITNESO TRENERIAI: m. kainos
  • Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo - DELFI Gyvenimas

Mitybos normos kiekvienam skirtingos, todėl jis rekomenduoja asmeninis svorio metimo konsultantas į mitybos specialistą, kuris gali sudaryti asmeninis svorio metimo konsultantas pagal jūsų rodiklius ir tikslus, nes eksperimentai ne visada būna naudingi sveikatai. Jei Jūsų mitybos planas yra toks, kurio rekomenduojama laikytis vos 1—2 savaites, arba jums atrodo, kad tik tiek laiko galėtumėte jo laikytis, meskite jį į šiukšliadėžę.

Sportas — antroje vietoje, tačiau pajudėti svarbu Pasak trenerio M.

asmeninis svorio metimo konsultantas kalėjime numesti svorio

Panavo, fizinis aktyvumas keičiant kūno formas sudaro tik 20 proc. Mėgstantys bėgioti, gali pradėti jau dabar, atšilus orams, ir tai tinkama priemonė svorio mažinimui, tačiau turintiems didžiulį antsvorį M.

Nuorodos kopijavimas

Jis skatina neužmiršti pratimų, kuriuos galime atlikti savo kūno svoriu: pritūpimų, įtūpstų, atsispaudimų, prisitraukimų, pilvo preso pratimų. Pauliukevičius treniruočių metu primena nepamiršti pagrindinio tikslo — sumažinti riebalų sluoksnį ir išsaugoti turimus raumenis.

Pagrindiniai jo bruožai tokie: mažesnius skaičius rodo svarstyklės ir sumažėja drabužių dydžiai, tačiau nusivilkus drabužius vaizdas nėra įkvepiantis — kūnas nėra stangrus. Jiems padeda mitybos kursai, aktyvus laisvalaikio leidimo būdas, sveiko maisto suneštiniai vakarėliai ir mamyčių klubas — tokie dalykai padeda įeiti į sveiką gyvenimo būdą, tai tampa ir laisvalaikiu, ir socializacija, ir pramoga, todėl tikslo siekimas tampa malonus ir net nesinori pasiduoti.

O po to motyvacija stiprėja matant puikius rezultatus. Tad pradėkite pokyčius jau šiandien, raskite bendraminčių ir niekada nepasiduokite — tegu asmeninis svorio metimo konsultantas tampa jūsų gyvenimo būdu!