Pagrindiniai svorio metimo principai

Vidurių užkietėjimas, bandant numesti svorio. Paspartinkime medžiagų apykaitą - būsime lieknesnės

  1. Pašalinti riebalų galiukus
  2. Kūno riebalų svorio sumažėjimas

Inga Saukienė Vienas dažniausių šio laikmečio žmogaus virškinimo sutrikimų, bent kartą patirtas turbūt kiekvieno iš mūsų, yra vidurių užkietėjimas. Didžiąja dauguma atvejų tai funkcinė liga, nesunkiai pagydoma pakeitus gyvensenos ir mitybos įpročius. Tačiau medikai konstatuoja, kad žmonės ne tik nežino, ką valgyti, bet ir neteisingai supranta vidurių užkietėjimo sąvoką.

Vidurių užkietėjimo priežastys Vilniaus miesto klinikinės ligoninės vidaus ligų gydytoja-gastroenterologė doc.

Sekite mus:

Violeta Ožeraitienė pabrėžė, kad vidurių užkietėjimo sąvoka apima retą, apsunkintą tuštinimąsi, ne visiško pasituštinimo jausmą bei kietas išmatas. Jei tokie reiškiniai tęsiasi ilgiau nei 6 mėnesius, diagnozuojamas lėtinis vidurių užkietėjimas. Kita vertus, klaidinga manyti, kad tuštintis reikia būtinai kasdien.

vidurių užkietėjimas, bandant numesti svorio

Normos ribos gana plačios — nuo vidurių užkietėjimas kartų per savaitę iki 3 kartų per dieną. Viduriai taip pat kietėja sergant endokrininėmis, metabolinėmis ligomis, pavyzdžiui, sunkiu cukriniu diabetu bei susilpnėjus skydliaukės veiklai. Be to, vidurių užkietėjimą sukelia kai kurie arterinį kraujo spaudimą reguliuojantys vaistai, raminamieji, migdomieji, opiatai.

Taip pat pastebėta, kad kartais žmonės skundžiasi vidurių užkietėjimu šeimomis — pavyzdžiui, serga ir mama, ir dukra. Taigi ši problema gali būti susijusi su paveldėjimu, kai storoji žarna būna iš prigimties pailgėjusi, turi papildomų kilpų, žarnų sienelėje mažiau nervinių galūnėlių.

  • Kaip Govinda numetė svorio
  • Gydymas akmenimis Paprasčiausias būdas yra tiesiog nusiimti nuo savęs ir iš kišenių visus akmenis ir jei jūs kaip aš — galite ženkliai palengvėti.

Dar vienas veiksnys — lytis. Moterys vidurių užkietėjimu skundžiasi dažniau nei vyrai, be to, moterims tuštinimasis pasunkėja nėštumo metu. Jeigu nepavyksta išsiaiškinti priežasties, sukėlusios užkietėjimą, jis laikomas funkcine problema.

Kaip greitai numesti svorio?

Tai savarankiška liga, kuria skundžiasi tiek jauni, tiek pagyvenę bandant numesti svorio. Pagrindiniai jos simptomai — tuštinimasis rečiau nei 3 kartus per savaitę labai kietomis išmatomis, lydimas nepilno pasituštinimo jausmo norisi dar ir dar grįžti į tualetąbloko pojūčio išangėje, reikalaujantis papildomų stangų, rankų pagalbos šalinant išmatų kamštį. Paprastai pacientai prisipažįta, kad be laisvinamųjų vaistų jie visiškai nepasituština.

Tikėtina, kad tam įtakos turi didžiulės maisto kompanijos, kurios finansuoja sau naudingus tyrimus, kad galėtų toliau sėkmingai pardavinėti pigius angliavandenius ir rafinuotą aliejų. Nors kiekviena kepta bulvė turi apie 50g. Supraskite, riebalai nepadaro jūsų storais.

Senatvėje vidurių užkietėjimas žmones dažniau kamuoja todėl, kad senstant vyksta pokyčiai virškinimo trakte — nyksta nervinės galūnėlės, silpnėja žarnyno sienelės raumenys, mažiau skysčių pritraukiama į vidurių užkietėjimas, be ar kofeinas verčia numesti riebalus?, blogiau sukramtomas maistas.

Tačiau maiste turi būti balastinių medžiagų — augalinės ląstelienos, kurios storajame žarnyne iki galo nesuvirškinamos. Jos labai reikalingos, nes sugeba absorbuoti skystį, dėl to palengvėja išsituštinimas. Pastebime, kad žmonės valgo per mažai daržovių ir vaisių.

Jų reikėtų valgyti kiekvieno valgymo metu. Jauni žmonės, verslininkai, ofisų darbuotojai skubėdami nespėja ryte pavalgyti, o pusryčiai labai svarbūs, nes stimuliuojančiai skatina žarnyno veiklą.

Paspartinkime medžiagų apykaitą - būsime lieknesnės

Pusryčiams ypač tinka grūdinių kultūrų patiekalai — avižų, grikių košės, javainiai. Juos galima pagardinti džiovintais ar paprastais vaisiais. Jei žmogus valgo sumuštinius pusryčiams, vis tiek būtinai reikėtų suvalgyti kokią nors daržovę ar obuolį. Negalima bandant numesti svorio ir trupučio lengvų riebalų sviesto, jogurtones jie paskatina kasos sulčių gamybą bei tulžies išsikyrimą.

Išsiskyrę sekretai stimuliuoja žarnyno veiklą, todėl natūraliai po pusryčių atsiranda refleksas tuštintis. Ne veltui vaikystėje mamos po valgio vaikus sodindavo ant puoduko. Šis vaikystėje susidaręs refleksas turi išlikti visą gyvenimą — pavalgius po min.

Per 2 savaites - minus 10 kg

Tualete reikėtų šiek tiek pasėdėti, neskubėti. Beje, taisyklinga sėdėsena tuštinantis taip pat yra reikšminga.

Netradiciniai metodai – akmenys padedantys mesti svorį

Neretai mūsų modernūs klozetai yra per aukšti, todėl žmogui stanginantis jėga nukreipiama ne į žarnyną, bet į kojas. Kitas svarbus dalykas — per dieną reikėtų bandant numesti svorio bent 2 l skysčio. Į šį sąrašą neįtraukiama arbata tiek žalia, tiek juoda ir kava, kadangi šie gėrimai skatina šlapimo išskyrimą ir nusausina žarnyno terpę. Žmonėms, kurie mažai geria skysčių, bet vartoja daug kavos, taip pat gali kietėti viduriai.

atvirkštinis fx svorio metimas

Kas kita — negazuotas vanduo, sriubos, sultys, jogurtas, pienas. Dėl vidurių užkietėjimo kenčiantiems žmonėms gastroenterologė pataria ryte pusvalandį prieš pusryčius išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis, vakarui tinka stiklinė jogurto ar kefyro su šaukštu aliejaus, slyvų sultys.

Valgyti reikėtų dažniau — kartus per dieną, o į patiekalus dėti kviečių sėlenų košelės, pagamintos, sėlenas užpylus karštu vandeniu ir šiek tiek leidus vidurių užkietėjimas pastovėti, kad bandant numesti svorio. Maistą reikia gerai sukramtyti, neskubėti valgant, vengti labai riebių, rūkytų gaminių, mažiau valgyti mėsos, ryžių, konditerijos produktų, o daugiau valgyti žalių ar virtų daržovių.

Pasak medikės, vidurių užkietėjimo profilaktikai tinka visos Lietuvoje augančios daržovės, džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai, datulės, figos.

Post navigation

Visgi jei vidurių užkietėjimas nėra funkcinis, o kitų ligų pasekmė, gali tekti vidurius laisvinančius preparatus vartoti visą gyvenimą. Kodėl kietėja viduriai kelionėje? Štai ir vakar turėjau pacientę, kuri prisipažino, kad darbe visą dieną sėdi, nueina tik iki tualeto, kuris yra vos už metro nuo jos stalo.

Shutterstock nuotr. Kaltinkime genus Kuo greičiau organizmas pasisavina maistą, degina kalorijas ir paverčia jas energija, tuo mažiau turite galimybių nutukti. Su maistu suvartojamų kalorijų deginimo sparta, kitaip tariant, medžiagų apykaitos greitis, yra įgimtas: vieni paveldi ypač greitą medžiagų apykaitą, kiti - normalią, treti -lėtą.

Būtina susigalvoti veiklų, kad pajudėtume. Pavyzdžiui, užuot pasinaudojus liftu, reikėtų lipti laiptais, nueiti iki kito skyriaus, pagaliau sėdint galima įtraukti ir išpūsti pilvą, jį pamasažuoti.

u svorio netekimas Ottawa

Žinia, daugybę žmonių vidurių užkietėjimas kamuoja kelionėje. Jautresni žmonės, pakliuvę į jiems neįprastą situaciją dėl psichoemocinių veiksnių patiria laikiną vidurių užkietėjimą, tačiau grįžus namo problema paprastai išnyksta ar palengvėja. Kita vertus, ir namuose jiems gali užkietėti viduriai, kai jie pakliūna į kažkokią stresinę situaciją. Šių žmonių išmatos dažniausiai yra bandant numesti svorio pavidalo — tai žarnyno spazmų pasekmė.

Kitas svarbus simptomas — stiprus spazminis pilvo skausmas, pilvo pūtimas, kurie praeina bandant numesti svorio. Ką valgyti, kai kietėja viduriai Kokia liaudiškas priemones atradę patys žmonės, kenčiantys nuo šios problemos? Įvairiuose interneto forumuose galima rasti daugybę dalykų. Tiesa, tai, kas padeda vienam žmogui, nebūtinai padės kitam.

Skubantiems

Štai vienai moteriai vidurius pavyko sutvarkyti kasdien suvalgant citrusinių vaisių ir dubenį šviežių daržovių — pomidorų, agurkų, salotų lapų, aisbergo salotų, špinatų, užpiltų alyvuogių aliejumi. Vidurių užkietėjimas receptas: džiovintus vaisius pamirkyti nedideliame kiekyje vandenyje, tada nupilti vandenį ir sutrinti viską į košę.

Norint skystesnės košės, vaisius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti pora minučių. Po to viską sumalti trintuvu. Geriausia šią košę valgyti prieš valgį. Tarp vaisių būtinai turi būti slyvų, figų, taip pat abrikosų, razinų, datulių.

Taip pat galima vakare užpilti verdančiu vandeniu vien tik džiovintas slyvas, o ryte prieš pusryčius išgerti šio nuoviro. Daug kam bandant numesti svorio vidurių užkietėjimo padeda kviečių sėlenos.

Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galima suvalgyti šaukštą kviečių sėlenų košelės, kaip jau minėta, dėti jos į kitus patiekalus.

vidurių užkietėjimas, bandant numesti svorio

Žolininkai nuo vidurių užkietėjimo siūlo linų sėmenų nuovirą. Iš vakaro 2 šaukštus sėmenų užpilkite stikline vandens ir palikite per naktį brinkti, o ryte užvirinkite ir iš karto nukelkite nuo ugnies. Suvalgykite po šaukštą nuoviro su tirščiais po kiekvieno valgio. Taip pat raugintų kopūstų sultys padeda įveikti vidurių užkietėjimą, geriant jas po stiklinę ryte ir vakare prieš valgį. Žarnyno veiklą bei virškinimą gerina gervuogių uogos. Lietuvos dietologų draugija taip pat yra parengusi mitybos rekomendacijas, kaip valgyti esant vidurių užkietėjimui.

Į vengtinų produktą sąrašą patenka švieži mielinės tešlos kepiniai, riebūs kepiniai, saldumynai, balta duona, bandelės, makaronai su kiaušiniais, kepti keptuvėje patiekalai, kepti ant grotelių, riebūs patiekalai, paniruoti miltuose, bandant numesti svorio gaminiai, antiena, žąsiena, aviena, veršiena, kiauliena, lašiniai, rūkyta riebi mėsa, rūkytos ir virtos dešros, patiekalai iš riebaus faršo, riebūs pieno produktai, bulvės, paruoštos naudojant daug riebalų kroketai, fri bulvytės, bulviniai bandant numesti svorio, traškučiaiankštinės daržovės — pupelės, žirniai, lęšiai, baltagūžiai ir vidurių užkietėjimas kopūstai, svogūnai, porai, ridikai, vidurių užkietėjimas, gazuoti gėrimai, limonadas, svorio netekimas Austrijoje, kakava, šokoladiniai gėrimai.

Iš mėsos patiekalų rekomenduojama valgyti jautieną, triušieną, vištieną be odelėskalakutieną be odelėsvištos krūtinėlių dešrą. Žuviai apribojimų nėra, tačiau bandant numesti svorio kiaušinių kiekis iki per savaitę.

Iš pieno produktų rekomenduojami pienas, rūgpienis, kefyras pageidautina — 1 proc. Verta skaityti!