Svorio netekimas neturėtų viršyti per savaitę. Darė visas įmanomas klaidas ir vis tiek numetė 24 kg - DELFI Sveikata

Autorius: Žmonės. Tai veikiau mitybos sistema, kuri moko sveikos mitybos pagrindų, normalizuoja svorį. Tad kodėl gi neišbandžius?

Tiesa apie masės auginimą

Pagrindinis dietos principas — tai ne kilokalorijų skaičiavimas ar produktų svėrimas, bet maisto kiekio matavimas saujomis.

Siūlomos šios produktų grupės: baltymai, daržovės ir žalumynai, sudėtiniai angliavandeniai, vaisiai ir uogos.

Ir greičiausiai jūs patyrėte nesėkmę bandydama palaikyti pastovų svorį. Deja, daugelis žmonių, kurie bando mažinti svorį, nesupranta, kad sėkminga svorio kontrolė reikalauja mažiau kalorijų, reguliaraus fizinio krūvio ir visą tai derinant su sveikos mitybos įpročiais. Ir dėl geros priežasties. Kokia yra lieknėjimo nauda? Svorio normalizavimas mažina šių susirgimų riziką.

Taigi, valgydami produktus iš šių grupių, jūs galėsite arba numesti svorio, arba jį išlaikyti, arba priaugti — nelygu koks jūsų troškimas. Baziniai dietos produktai Baltyminiai produktai: kiaušiniai, žuvis, jūrų gėrybės, paukštiena, triušiena, jaučio ir vištos kepenėlės, neriebus sūris, raudona mėsa, sojų mėsa. Daržovės, grybai, žalumynai: morkos, petražolės, krapai, saldžioji paprika, agurkai, pomidorai, burokėliai, šparaginės pupelės, ridikai, jūros kopūstai, lapinės salotos, žirneliai, kukurūzai, įvairūs kopūstai, baklažanai, grybai, troškintos daržovės.

Darė visas įmanomas klaidas ir vis tiek numetė 24 kg

Sudėtiniai angliavandeniai: avižų kruopų košė, grikiai, perlinės kruopos, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, lęšiai, pupelės ir kiti ankštiniai. Vaisiai ir uogos: obuoliai, kriaušės, apelsinai, greipfrutai, kiviai, ananasai, slyvos, persikai, abrikosai, granatai, mėlynės, vyšnios, braškės, juodieji serbentai, agrastai.

NUMEČIAU 15KG PER SAVAITĘ!?/VLOGMAS #2- Ieva

Kaip sudaryti valgiaraštį? Viskas priklauso nuo jūsų tikslo — norite sulieknėti, išlaikyti svorį ar jo priaugti.

Tiesa apie masės auginimą 4. Norint priaugti raumenų, jūs turite valgyti, tiesa? Manau, visi sutiksime su tuo. Jei jūs esate natūralus, jūs negalėsite priaugti raumenų, kol jūs nesuvalgysite pakankamai kalorijų ir atitinkamų medžiagų turinčio maisto, kad skatinti raumens augimą.

Taigi, jeigu jūsų tikslas numesti kelis kilogramus Panašūs straipsniai Andrius Pauliukevičius aiškina, kodėl sportuojantys žmonės turėtų kasdien valgyti vištienos Jums reikėtų valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis — t. Paskutinį kartą valgykite likus dviem valandoms iki miego.

Trys valgymai turi būti sudaryti iš baltymų, iš kurių viena sauja — tai baltymai, o likusios dvi — daržovės ir žalumynai.

Džiaugsmas lieknėti

Pavyzdžiui, 1 sauja vištienos krūtinėlės, 2 saujos troškintų daržovių. Du likę valgymai — tai vaisiai ir uogos.

Vadinasi, jūs per vieną valgymą galite suvalgyti vieną obuolį, kriaušę, saują uogų. Svorį palaikanti mityba Ji tiks tada, kai jūs esate patenkinti savo svoriu ir norite jį išlaikyti tokį, koks yra.

Vadinasi, lieknėjantis žmogus gauna visas subalansuotas medžiagas, bet ne perteklines kalorijas. Toks VLCD anglų k.

Taigi, du valgymus turi sudaryti vaisiai ir uogos 1 valgymas — trys saujos ; Trečias valgymas susideda iš vienos saujos baltyminio maisto, dviejų — daržovių. Du paskutiniai valgymai — po vieną saują baltyminių produktų, daržovių, sudėtinių angliavandenių.

Iškrovos diena Tą dieną reikia porcijas sumažinti perpus, tai reiškia, kad valgote penkis kartus per dieną, tačiau porcijos dydį sudaro 1,5 saujos.

Valgyti reikia pusę porcijos baltymų ir du obuolius arba morką.

1. Kaip greitai numesti svorio?
2. Dietologų mažiausiai smerkiama skysčių dieta: krinta svoris, valosi organizmas - DELFI Sveikata
3. Kofeino ir svorio netekimas
4. DELFI kalbintas vyras pripažino per porą mėnesių numetęs 24 kilogram us.
5. Kaip prarasti pilvo riebalus žmogui
6. Орел помедлил.
7. Tiesa apie masės auginimą

Mityba, kai norite priaugti svorio Per svorio netekimas neturėtų viršyti per savaitę reikia valgyti keturis kartus, o kiekvienas valgymas — tai trys saujos maisto. Taigi, trys valgymai: po vieną sauja baltymų, daržovių ir žalumynų, sudėtinių angliavandenių. Pavyzdžiui, žuvies gabaliukas, lapinės salotos ir bulvės arba grikiai.

Ketvirtas valgymas — trys saujos vaisių. Tokio priedo nereikia matuoti saujomis, kadangi viskas paliekama jūsų pačių apsisprendimui ir sąžinei.

• Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja   92 Nors ši dieta laikoma mažiau žalinga nei kitos populiarios, tačiau radikalios dietos, dietologai perspėja — greitas sulieknėjimas nebūna be pasekmių.
• Padės Ragi numesti svorio

Būtent tokie pasirinkimai padeda be vargo organizmui prisitaikyti prie naujo mitybos režimo ir pagreitinti medžiagų apykaitą.