Svorio metimas pagal amžių ir ūgį

Tai pataisa jaunoms merginoms. Pasirinkus individualų svorio metimo planą Kelias į idealų svorį yra paprastas: norėdami turėti gerą formą, negalite persivalgyti ir turėtumėte daugiau judėti. Pagrindinė taisyklė - svorio metimas pagal amžių ir ūgį kraštutinumai ir badas.

Nauja lentelė parodo, kiek turite sverti pagal amžių ir ūgį

Dienos sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Todėl, priklausomai nuo dienos suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo, kiekviena moteris turi savo, kad pasiektų idealų svorį.

Moteriai žemiau pateikta svorio metimas pagal amžių ir ūgį bus naudinga apskaičiuojant mitybą, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį. Iš lentelės matyti, kad moteris, gyvenanti vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, nekeisdama svorio, gali suvartoti apie kcal per dieną. Tačiau jei planuojate numesti svorio, turite apsiriboti. Praktika rodo, kad sumažėjus dienos kalorijų kiekiui iki kcal, svoris mažėja švelniai, greitai, efektyviai ir nepadarant žalos sveikatai.

Kaip numesti svorio?

Slapukų naudojimo pasirinkimai

Pasirinkdami asmeninį svorio metimo planą, turite kasdien planuoti savo mitybą, derindami joje įvairius produktus: angliavandenius, baltymus, vaisius, daržoves, pieno produktus, riebalus - kad neviršytumėte leistino dienos kalorijų skaičiaus.

Labiausiai priimtinas svorio netekimo greitis yra ne daugiau kaip — g per savaitę. Jei kūno svoris sumažės greičiau, bus rizika sudeginti ne tik riebalų perteklių, bet ir raumeninius audinius. Raumenys suteikia ne tik fizinę jėgą, bet ir medžiagų apykaitą.

Kuo labiau išvystyti raumenys, tuo lengviau išlaikyti normalų svorį. Norėdami per savaitę išmesti svarą riebalų, per tą laiką turite duoti kcal daugiau, nei įprasta valgant. Galite vartoti mažiau maisto, tačiau, sutrikus dietai, svorio metimas pagal amžių ir ūgį išsaugoti jame būtinas maistines medžiagas.

Palengvinti kūno motorinę veiklą yra daug lengviau ir naudingiau, palaipsniui mažinant kalorijų kiekį maiste. Kaip keičiasi moters svoris? Mityba, taip pat moterų svorio rodikliai gali keistis visą gyvenimą. Nėštumo metu moteris tampa sunkesnė, ypač svorio netekimas 34g trimestre. Vidutiniškai auginant vaiką ji svorio metimas pagal amžių ir ūgį nuo 11 iki 16 kg.

Pirmąjį trimestrą jos kūno energijos poreikiai šiek tiek padidėja, tada reikia gauti papildomą kcal per dieną, įskaitant būtinus vitaminus ir mineralus. Nėštumas ir gimdymas, taip pat rūpinimasis kūdikiu reikalauja didžiulio energijos. Todėl jaunajai motinai reikia daugiau maistinių medžiagų, taigi ir kalorijų.

Tačiau visos jaunos motinos siekia kuo greičiau atgauti prenatalinę harmoniją ir eleganciją.

Ūgio ir svorio lentelė paaugliams

Nepaisant to, geriau palaukti dietos, nes maitinimas krūtimi ir nėštumas išeikvoja vitaminų ir mineralų atsargas, todėl jauna mama turi maitintis tiek sau, tiek kūdikiui.

Maitinant krūtimi, rekomenduojama bent tam tikrą laiką padidinti dienos kalorijų vertę maždaug kcal, kol pieno kiekis stabilizuojasi ir tik tada labai palaipsniui mažinti svorio metimo kalorijas. Prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Tai padeda užpildyti skrandį ir išvengti persivalgymo.

Svarbu pusryčiauti. Priešingu atveju per daug bus suvalgyta per pietus. Jei anksti ryte nėra apetito, galite pasiimti lengvų pusryčių su savimi į darbą. Kramtyti maistą reikia kuo ilgiau: kuo lėčiau pasisavinamas maistas, tuo greičiau alkis dingsta. Nevalgykite kelyje. Pirmiausia būtinai atsisėskite prie stalo, o tada eikite į maistą.

Į parduotuvę turėtumėte eiti tik pilnais skrandžiais, produktus pirkti griežtai pagal numatytą sąrašą, neleisdami sau papildomų saldumynų.

Palankus sveikatai kūno svoris

Apribokite riebaus maisto vartojimą, nes riebalai turi 2 kartus daugiau kalorijų nei baltymai ir angliavandeniai. Likusius produktus reikia vartoti saikingai. Daržoves galima valgyti be apribojimų. Jei norite papildų, neturėtumėte jo vartoti nedelsdami, o palaukite 5—10 minučių, įsitikinkite, kad kūnas gaus soties signalą ir galėsite susilaikyti nuo papildymo. Idealus svoris ir psichologinė priklausomybė Kiekviena moteris turėtų protingai numesti svorio, nes daugelis, turėdami normalų kūno masės indeksą, yra nepatenkinti savo išvaizda ir linkę numesti svorio kuo daugiau ir greičiau.

Reikia atsižvelgti į visą svorį ir amžių. Reikėtų prisiminti, kad greitas svorio metimas lemia kūno regeneracinių jėgų susilpnėjimą, sukeldamas įvairius patologinius procesus jame.

Pranešti klaidą

Ir nepasitenkinimo savo svoriu problema pirmiausia yra galvoje ir psichologinis požiūris į mylimąjį. Tačiau prieš pradėdami šią sunkią užduotį, eikite į veidrodį ir pažvelkite į save kritiškai, tačiau su meile. Galite paimti centimetrą ir išmatuoti visus savo apskritimus, tiesiog nepadarykite niūrių išvadų, jei jums nepavyks Greičiausiai tai tikrai neveiks, tačiau tragedijos šioje byloje nėra. Pirma, daug ką galima sutaisyti.

Antra, daug korekcijų, galbūt, nereikia. Konstitucijos tipas Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijų tipus jau neminint daugybės pereinamųjų ir tarpinių variantų. Šie trys tipai yra vadinami: normosteninis, hiperstheninis ir asteninis. Asmuo, turintis hiperstheninę konstituciją, dažniausiai vidutinio ar mažesnio nei vidutinis ūgis, plačiakaulis, su palyginti trumpomis rankomis ir kojomis bei plačia krūtine. Asthenik - aukštas, ilgos kojos, su siauru krūtiniu, visi tarsi nukreipti į viršų.

Galima gana tiksliai nustatyti jūsų konstitucinį tipą pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausios pakrančių arkos. Atsistokite priešais veidrodį, įsitraukite į skrandį ir ištieskite krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas netgi galite pasiimti didelį laikiklį ir jį išmatuoti.

Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, tada jūs esate normostenikas.

Kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių ir ūgį? Metodai idealaus svorio nustatymui.

Jei šis kampas yra ūmus, mažesnis nei 90 - esate astenikas, o jei jis nykus - hipersthenikas. Idealus svoris nėra figūra ant svarstyklių, bet neatsiejama svarbi jūsų gyvenimo sudedamoji dalis.

Idealus svoris Jūsų svoris yra idealus, jei: Tai nesukelia sveikatos problemų ar galimos rizikos ; Jis neriboja jūsų kasdieniame gyvenime, norų ir poreikių; Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu metu nesate suvaržytas; Jums patinka jūsų kūnas, o jūs nepalyginote savęs su aplinkiniais žmonėmis ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir panašiai.

Yra įvairių rodiklių ir formulių, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame gali kilti sveikatos problemų, taip pat svorį, kurį turite stengtis sumažinti arba visiškai pašalinti šias problemas. Antsvorio nustatymo metodai 1. Antsvorio apibrėžimai naudojant svorius Paprasčiausias ir apytikslis : ūgis centimetrais atėmus Gautas skaičius kilogramais yra idealus svoris. Yra paprasčiausias ir tiksliausias būdas nustatyti perteklinį svorį: tereikia išmatuoti skrandžio raukšlę.

Ekspertai teigia, kad nutukimas nuo 5 cm ar daugiau. Tiesa, deja, nematysime tikslaus rezultato, kiek turime prarasti. Tai tik tam tikra užuomina, kad laikas sėdėti sporto salėje ir laikytis dietos.

Jo skaičiavimas: padalinkite savo svorį kilogramais iš jūsų ūgio metrais, kvadratu.

Svorio skaičiuoklė pagal ūgį

Skiriamos šios KMI vertės: mažiau nei 15   - ūmus svorio deficitas; nuo 15 iki Internetinis idealaus svorio skaičiuoklė 5.

Svarstyklės, nustatančios kūno riebalų procentą Tačiau KMI nekalba apie kilogramų pasiskirstymą ant kūno. Svarbus yra kūno sudėjimas. Turėdamas tą patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas - pilnas ir laisvas. Raumenų ir riebalų santykis yra svarbus, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalų masė, kiek yra raumenys ir kaulai, kiek yra vandens. Neseniai pasirodė prietaisai, skirti riebalų procentui kūne nustatyti. Bioelektrinės analizės metu per kūną praeina silpna, absoliučiai saugi elektros srovė.

Analizės principas grindžiamas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau praeina per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar yra svarstyklės, kuriose įdiegta ši technologija, jas galite naudoti, norėdami namuose reguliariai ir daugiau ar mažiau tiksliai matuoti ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.

Realiojo pasiekiamo svorio svorio metimas pagal amžių ir ūgį formulė Formulė taikoma tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį su gana dideliu svoriu. Skaičiavimas atliekamas dviem etapais: 1. Tada atlikite pavėluoto metabolizmo korekciją: Pridedama nuo 4,5 iki 7 kg; Įpilkite dar 4—7 kg pradinis svoris apie 90 kg ; Pridedama dar keletas kilogramų esant pradiniam svoriui, kuris yra labai didelis kg. Jei mūsų panelei pavyks priaugti iki 60 kg svorio, tuomet jai bus suteikta visokių sveikatos problemų ir neišvengiamai greitas grįžimas prie pradinio svorio, plius net daugybė juokingų kilogramų.

Kaip kūno svoris veikia sveikatą? Ką iš tikrųjų reiškia skalėje esantis skaičius? Kaip tai siejama su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Skaičius skalėje nėra tas, kuris lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę.

Kodėl greitas svorio metimas neveikia?

Be nuolatinio pusiausvyros stebėjimo, yra tiek daug būdų, kaip įvertinti pažangą ir sėkmę. Kuris vėliau gali sukelti sunkią ligą ar net mirtį. KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščių moterų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio vertės šioje skaičiuoklėje apskaičiuojamos atsižvelgiant į augimą, remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos PSO metodika. Pati KMI svorio įvertinimo metodika yra skirta pradiniam svorio trūkumo ar pertekliaus nustatymui.

Įvertinimas, kuris skiriasi nuo normos, yra proga susisiekti su dietologu ir endokrinologu, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus parengtos jo korekcijos rekomendacijos. Idealus svorio diapazonas norma parodo, kokiu svoriu ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir atkryčio tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias.

Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neperžengti ribų, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Apie svorio kategorijas Kūno masės trūkumas   paprastai padidėjusios mitybos požymis; Taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu ar endokrinologu. Šiai kategorijai priskiriami žmonės, turintys netinkamą mitybą arba kenčiantys nuo ligos, dėl kurios netenkama svorio. Nepakankamas kūno svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios be galo mėgsta mesti svorį be dietologo kontrolės.

Svorio ir ūgio normos suaugusiesiems. Skaičiuojamas jūsų idealus kūno svoris

Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl atliekant šio intervalo svorio korekciją, būtina reguliariai prižiūrėti gydytoją.

Norma   parodo svorį, kurį žmogus turi maksimaliai tikėdamasis kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus.

Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau žymiai sumažina sutrikimų ir ligų, atsirandančių dėl antsvorio ar nepakankamo svorio, riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas   kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi kai kuriuos simptomus, susijusius su antsvoriu dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalinės raukšlės, nepasitenkinimas figūra ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją.

Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį į normą arba artimas vertėms. Taip pat nepakenks konsultacija su gydytoju dietologu. Nutukimas   - lėtinės ligos, susijusios su pertekliniu kūno svoriu, rodiklis.

Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemas ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis diabetu, hipertenzija ir kt. Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint dietologui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą.

Nerekomenduojama užsiimti nekontroliuojama dieta ir rimtu fiziniu aktyvumu, kai nutukimas, nes tai gali išprovokuoti papildomas problemas. Atsakymai į klausimus Koks konkretus svoris man idealus? Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono jūs galite laisvai pasirinkti bet kurį konkretų svorį, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir kūno formos reikalavimus. Pavyzdžiui, pavyzdinės figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir sveiko gyvenimo trukmė, tada idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Tokiu atveju optimalus svoris apskaičiuojamas remiantis KMI Ar galima pasitikėti gautu vertinimu? Taip Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingais Pasaulio sveikatos organizacijos PSO atliktais tyrimais.

Svorio įvertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialią svorio metimas pagal amžių ir ūgį, kurią taip pat sukūrė PSO. Kodėl neatsižvelgiama į lytį? Suaugusiųjų KMI vertinimas yra vienodas tiek vyrams, tiek moterims - tai pateisinama statistinių tyrimų rezultatais. Tuo pačiu metu, norint įvertinti svorį, lytis ir amžius yra nepaprastai svarbūs. Kai kurie kiti svorio skaičiuotuvai pateikia kitokį rezultatą.

Kuo tikėti? Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų įvertinti svorį pagal ūgį ir lytį. Bet jų formules, kaip taisyklę, praėjusiame amžiuje sukūrė asmenys ar grupės, remdamiesi jums nežinomais ar netinkamais kriterijais pavyzdžiui, formulės sportininkams įvertinti.

Šiame skaičiuotuve naudojamos PSO rekomendacijos yra skirtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pasiekimus ir remiantis naujais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks. Įvertinimas atliekamas tik remiantis jūsų nurodytais duomenimis apie ūgį ir svorį taip pat vaikų amžių ir lytį. Netikėtų rezultatų atveju patikrinkite visus įvestus duomenis.