Prarasti riebalus mokslo
Turinys
Kalorijos, kalorijos, tiesa? Ne taip greitai. Prieš pradėdami, nustokite tikėti šiais kitais mitais apie riebalų deginimą ir raumenų kūrimą. Apie 50 proc. Moterų sako, kad per šešis mėnesius jie prarasti riebalus mokslo bet kokį svorį, kurį prarasti riebalus mokslo sugebėjo nusidėvėti. Ir daugiau nei ketvirtadalis jau tiek daug kartų mitybė, kad prarado savo numerį. Taigi, kas su tavimi? Kai einate į skalę, jūs ne tik matuojate riebalus. Jūsų bendras kūno svoris susideda iš septynių skirtingų dalykų: Raumenų kaulų organai Skysčiai įskaitant kraują Kūno riebalai Atliekos jūsų virškinamojo trakto viduje nepašalino Glikogenas angliavandenių forma, kurią kojos ir kepenų kepenys, kaip atsarginis kuras Dažniausiai, pasikeitus skaičiui skalėje, tai priklauso nuo vandens kiekio, glikogeno saugomų angliavandenių ir atliekų, esančių jūsų kūno, svyravimų, kurie keičiasi nuo valandos iki valandos ir kasdien.
Tikrasis kūno riebalų praradimas užtrunka ilgiau, nes vienintelis būdas riebalų pertekliui sudeginti yra kalorijų deficito susidarymas, ir tai gali būti daug sudėtingesnė nei atrodo. Taigi mes patikrinome su geriausiais šios srities specialistais ir nuplaukėme naujausius tyrimus, kad galėtume pasiekti viską, ko reikia norint pasiekti svorio mažinimo prarasti riebalus mokslo ir likti ten.
Laikykitės šių 10 ekspertų patvirtintų strategijų, kaip prarasti raumenis. Ir laikykite jį iš tikrųjų šį kartą. Kaip prarasti riebalus su riebalais.
Rimtai: Jūsų riebalai gali padėti jums mesti svarus. Kaip ir maisto produktuose yra daugiau nei vienas riebalų tipas, jūsų kūno sudėtyje yra daugiau nei vienas tipas. Baltas riebalas - tai blogas dalykas, kurį norėsite užtepti. Bet antroji rūšis, ruda riebalai, iš tikrųjų degina kalorijas. Aaronas M. Cypessas, medicinos docentas Joslin diabeto centre ir Harvardo medicinos mokykloje. Šis geras riebalas yra galingas, nes jis yra supakuotas su mitochondrais, ląstelių dalimis, kurios gamina šilumą.
Aktyvavus, tik 2 uncijos rudųjų riebalų prarasti riebalus mokslo sudeginti net 20 procentų jūsų kūno kalorijų.
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų gauti ruduosius riebalus. Tyrime Harvardo Dana-Farber vėžio instituto mokslininkai nustatė, kad dirbant išleidžiamas hormonas irizinas, kuris baltus riebalus paverčia rudais. Paspauskite pusę valandos ne mažiau kaip penkias dienas per savaitę, kad galėtumėte užsidegti. Susiję: Štai kokia puikiai subalansuota treniruočių savaitė 2.
Kaip prarasti riebalus su vitaminu D. Šio vitamino vartojimas kasdien gali padėti jums nuleisti svarus. Minesotos universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, pradėję svorio netekimo programą, turinčią didesnį D lygį, prarado daugiau svorio nei tie, kurie neturėjo pakankamai maistinių medžiagų.
- Šalutinis poveikis pagyvenusiems žmonėms
- Prarasti riebalų dieta dieta- Prarasti riebalų dieta dieta
- Sveikų riebalų nuostolių diapazonas
- Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys – riebalais? | kaisiadorietis.lt
- Numesti svorio per 2 savaites gerti
- Lieknėjimas kfc gravy
- Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas
Kiti tyrimai parodė, kad vitaminas D, atrodo, didina leptino, hormono, signalizuojančio apie smegenis, efektyvumą. Kadangi sunku gauti D iš maisto, Shalamar Sibley, M. Daugelis ekspertų kasdien rekomenduoja tarptautinių vienetų TV.
Kaip prarasti riebalus valdant savo emocijas.
Posts navigation
Jūs tikrai nenorite desertų, bet jūsų draugai turi prarasti riebalus mokslo tikrą dalį, ir jie ragina jus prisijungti prie jų. Taigi duokite prarasti riebalus mokslo užsakykite tiramisu gabalėlį. Atsiprašau pasakyti, bet jūs tiesiog prisiėmėte sociotropiją, dar žinomą kaip malonus-elgesys, kuris gali priversti jus priaugti svorio.
Neseniai atliktame tyrime moterys ir vyrai, kurie reguliariai patyrė neigiamų emocijų, tokių kaip kaltė, nerimas ir pyktis, buvo impulsyvūs ir prarasti riebalus mokslo, buvo linkę būti sunkesni už tuos, kurie buvo lygesni.
Susiję: 1 mitas apie emocinę valgyti visiems reikia žinoti Kitaip tariant, mes linkę eiti kartu su likusia grupės dalimi, o tai reiškia, kad po vakarienės kasti į tiramisą. Laikykite savo žemę ir tavo draugai gaus arba, geriau, juos priims į laivą: komandavimas su draugu gali padėti jums sėkmingiau pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti? - DELFI Gyvenimas
Kaip prarasti riebalus pasipriešinant splurgams. Taip yra dėl to, kad mokslininkai kviečia licenciją, o tai atsitinka, kai mes manome, kad įgijo teisę būti savanaudiškiems. Dauguma žmonių prarasti riebalus mokslo tendenciją subalansuoti dalykus, sako Kathleen Vohs, prarasti riebalus mokslo, Minnesota universiteto Carlson vadybos mokyklos docentė. Taigi, kai mes darome vieną dalyką, kuris yra geras mūsų sveikatai, kuri dažnai reikalauja daug drausmės ir savikontrolės, mes norėtume sekti jį su kažkuo, kas leidžia mums mėgautis sau.
Taigi, kaip jūs galite gauti savo norą švaistytis? Būkite atsargūs, kad geras pasirinkimas gali sukelti blogą elgesį. Kitą kartą, kai pagundai, pagalvokite apie praeitį, kai nepavyko atsispirti; neseniai atlikti tyrimai parodė, kad norite pagerinti savo ankstesnius rezultatus.
Kaip prarasti riebalus kramtant lėčiau. Daugelis iš mūsų greitai valgo, kramtydami kiekvieną įkandimą tik kelis kartus, o tai reiškia, kad vartojame daugiau maisto nei suvokiame. Lėtinkite ir stenkitės valgyti daugiau dėmesio: Tyrime žmonės, kurie kramtė kiekvieną kartą, 40 kartų valgė beveik 12 procentų mažiau nei tie, kurie kramtėsi tik 15 kartų. Kai kramtome ilgiau, mūsų kūnai gamina mažiau grelino, hormono, kuris padidina apetitą, ir daugiau peptidinių hormonų, kurie, kaip manoma, pažabina alkį.
Populiarios Žinutės
Atraskite penkis būdus, kaip jūsų hormonai gali jaustis su apetitu. Be to, kuo daugiau kramtysite, tuo nuodugniau suskaidysite maistą, kuris gali greičiau išleisti maistines medžiagas į kraują ir suteikti savo smegenų laikui užregistruoti, kad esate pilnas.
Nuo šiol sutelkite dėmesį į lėtą maitinimą kiekvieną valgį. Nuplėškite šakutę tarp įkandimų ir dirbkite iki 40 kramtomųjų maisto produktų.
Kaip prarasti riebalus sumažinant apetitą. Negalima kaltinti savo šokolado troškimo dėl valios trūkumo.
Sveika dieta prarasti riebalus
Pasirodo, yra fiziologinių prarasti riebalus mokslo ledai, bulvytės, ir cupcakes yra taip sunku atsispirti: Mūsų kūnai yra laidžiami, kad trokšti turtingą maistą. Tyrimai parodė, kad riebalų skonis gali mums suteikti munchies, sukeldamas cheminių medžiagų, panašių į narkomanų patiriamas medžiagas, išsiskyrimą.
Pilvo riebalai ne tik trukdo užsisegti džinsus — jie kenkia sveikatai. Tai visceraliniai arba vidiniai riebalai, ir jie gerokai padidina riziką susirgti antrojo tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.
Triukas, skirtas išlaikyti apetitą patikrinime, vengia maisto produktų, kurie jus praranda. Tai sunku daryti, kai jūs visur, kur jūs einate, supa burnos valymo pasirinkimai, tačiau Stice sako, kad technika, vadinama protingu pasipriešinimu, gali padėti. Jūs taip pat galėsite geriau atsispirti potraukiui, kai užkandžiate maistingus pasirinkimus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, mažai riebalų turintis jogurtas ir visa grūdų duona, papildyta mažu žemės riešutų sviestu, pagal neseniai atliktą tyrimą, kuris parodė, kad valgymas nuolat padeda mums kontroliuoti mūsų impulsus.
Laikui prarasti riebalus mokslo, šie maži, nuoseklūs sveiki pasirinkimai bus tai, kaip prarasti riebalus ir išlaikyti ją. Kaip prarasti riebalus, įtraukiant gamtą. Labiau tikėtina, kad pasiliksite sveiką svorį, jei jūsų lango vaizde yra kalvų, vandens, parko ar gatvės, kuri veda į vieną iš šių dalykų. Tyrimai parodė, kad apskrityse, kuriuose yra daugiau natūralių patogumų, įskaitant kalnus ir ežerus, buvo mažesnis nutukimo lygis.
Ir tai yra gamtos naudos sveikatai pradžia. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės linkę būti laimingesni vaikščioti lauke nei viduje. Jie taip pat sparčiau važiuoja, tačiau jaučiasi mažesni krūviai, nei jie veikia ant Kierat. Ne tik tai, kad jį užkabina už apatinių troškimų, bet ir kalorijų: Tyrime reguliarūs šokoladiniai valgytojai, kurie ėmėsi ryškių 15 minučių pasivaikščiojimo, suvartojo apie pusę savo mėgstamos patiekalų, nei tie, kurie nevaikščiojo.
Taigi, imkitės treniruotės lauke.
Jei jūsų kaimynystėje nėra užsiėmimų, suraskite netoliese esantį parką ir eikite ten taip dažnai, kaip galima, dviratį, važiavimą ar žygį. Arba pabandykite mūsų 30 dienų lauko treniruotės iššūkį!
- Numesti svorio mtb
- Kaip nuostolis riebalų
- Sveika dieta prarasti riebalus- kaisiadorietis.lt
- 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas
- Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | kaisiadorietis.lt
- Kaip pora kartu gali numesti svorio
Kaip prarasti riebalus judant daugiau. Nepaisant to, ką dauguma žmonių galvoja apie tai, kaip prarasti riebalus, tai ne tik apie pratimą - tai tik apie judėjimą apskritai.
Tiesą sakant, fizinis sėdėjimo ar gulėjimo veiksmas iš tikrųjų gali pagreitinti jūsų kūno riebalų gamybą. Kai jūs sėdite ant sofos ar kėdės, jūs pajusite jėgas savo ląstelėse, dėl kurių jos ištempiamos ir sukuria flabą, sako mokslininkai.
10 Mokslo remiamų strategijų prarasti riebalus ir išlaikyti jį išjungtą - Sportas
Pritvirtintas prie jūsų stalo kiekvieną dieną aštuonias valandas ar ilgiau? Jūs turite imtis veiksmų, sako Richard Atkinson, M.
Pakilkite ir vaikščiokite penkias minutes bent kartą per valandą. Pasivaikščiokite po biurą. Eikite pasikalbėkite su bendradarbiu, o ne su juo. Pokalbio metu telefonu tempkite pirmyn ir atgal. Namuose, kai žiūrite televizorių, pakilkite ir braukite vietoje arba šokinėkite lizdus reklaminių skelbimų metu arba pabandykite vieną iš šių namų treniruočių.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Šie trumpi pratimai gali padėti jums sudeginti kalorijas per valandą ir išlaikyti savo ląsteles sveikas. Kaip prarasti riebalus su žaliąja arbata. Šis sveikas užkandis veikia kaip mitybos narkotikas puodelyje, tačiau be neigiamo šalutinio poveikio. Atlikus tyrimus, padaryta išvada, kad reguliariai žaliosios arbatos girgimas gali padėti jums mesti svarus. Šis svorio sumažėjimas yra EGCG, junginio, kuris mažina riebalų absorbciją, rezultatas.
Kodėl yra labai sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Penn valstybinis universitetas. Taigi pagalvokite apie prekybą savo įprastu popietės java žaliojoje arbatoje. Ekspertai teigia, kad kasdien gali būti geriama nuo trijų iki penkių puodelių įprastos ar kofeino rūšies.
Nuoroda nukopijuota aA Nepaisant to, ką bando įteigti jus žavinčios dietos ir dėmesį prikaustančios antraštės, ne visi kūno riebalai yra vienodi. Šiame straipsnyje ekspertai tarp jų ir vienas riebalų tyrinėtojas atskleidžia, ką tikrai reikia žinoti apie savo kūno riebaliukus, ypač jei stengiatės atsikratyti antsvorio ar sveikiau ir ilgiau gyventi. Būtiniausi riebalai Kas tai yra? Tai riebalai, kurių reikia jūsų gyvybei palaikyti.
Štai daugiau apie žaliosios arbatos arbatos naudą. Kaip prarasti riebalus, net jei jūsų kūnas nenori.
