Prarasti daugiau nei 40 kūno riebalų. Mityba siekiant auginti liesąją masę ir padidinti raumenis

Category: DEFAULT

Dažniausiai šiame amžiuje moterys turi mažą fizinį aktyvumą, todėl atsiranda įvairių patologijų. Menopauzės pradžioje svarbu aplankyti endokrinologą. Svoris ir juosmuo Norėdami suprasti, kiek kilogramų reikia prarasti, pirmiausia reikia apskaičiuoti optimalų svorį. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama remtis normaliu kūno masės indeksu. Norėdami ją apskaičiuoti, turėtumėte padalinti savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais, padauginus iš jo.

Rezultatas yra masinis indeksas. Remdamiesi tuo, jūs galite suprasti, kaip jis nukrypsta nuo normos. Normalus masės indeksas moterims yra 19—24 metai. Tai reiškia, kad šiuo atveju svoris yra normaliose ribose ir nereikia numesti svorio. Daugeliui svarbus rodiklis yra juosmens ir jo trūkumas.

Šiuo atveju nebūtina remtis reklamos standartu - 60 cm, netgi ne visi žinomi modeliai turi tokius parametrus. Geriau sutelkti dėmesį į kūno svorį. Kai svoris yra normalizuotas, juosmens atstumas pateks į prarasti daugiau nei 40 kūno riebalų parametrus.

Pagrindinės mitybos taisyklės Aptariant problemą, kaip numesti svorio per 45 metus, pirmiausia reikia peržiūrėti savo mitybą. Ji turi būti subalansuota. Svarbu valgyti teisę.

Norėdami tai padaryti, atlikite keletą patarimų: Rytas turėtų prasidėti stikline švaraus šilto vandens.

Be to, galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Tokiu būdu skatinamas virškinimo trakto organų darbas, pradedami medžiagų apykaitos procesai. Kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau kaip 2—2,5 litrų gryno gazuoto vandens. Patartina tai padaryti ryte, kad išvengtumėte patinimo po miego. Apskaičiuojant suvartojamo skysčio kiekį, neatsižvelgiama į sriubas, arbatą, kavą ir pan.

10 patarimų, kaip prarasti svorį po 40 metų - Dietos

Viskas apie vandenį. Tai padės sumažinti apetitą. Skystis užima dalį laisvos vietos skrandyje, todėl žmogus mažiau valgo. Maitinimas turėtų būti dalinis, o porcijos mažos. Rekomenduojama valgyti kartus per dieną. Paskutinis priėmimas turi būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

Patartina valgyti tuo pačiu metu. Kalbant apie tai, kiek jums reikia valgyti vienu metu, mitybos specialistai teigia, kad patiekalų dydis turėtų būti 2 sulankstyti moterys. Siekiant palengvinti porcijos sumažinimo užduotį, ekspertai rekomenduoja įdėti maistą į mažą plokštelę.

Tokiu būdu galite apgauti smegenis. Svarbu kruopščiai kramtyti maistą. Taigi organizmas gauna daug maistinių medžiagų. Joks cukrus nepraranda svorio pačiu metu prisotinimas yra greitesnis.

Kaip netenkama kūno riebalų?

Riebalų ir angliavandenių kiekis dietoje turėtų būti kuo mažesnis. Angliavandeniai gali būti vartojami tik ryte. Bendras kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti Antrasis skaičius skirtas žmonėms, kurių kūnas patiria fizinį krūvį.

Kiek žmonių gauna kalorijų, kiek jis turi išleisti. Skaičiai turėtų būti kuo arčiau.

Dietoje turėtų būti kiek įmanoma daugiau geležies ir kalcio. Norėdami tai padaryti, galite vartoti multivitaminų kompleksus. Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą dietoje, yra produktų, kurie prisideda prie kūno riebalų deginimo.

Kaip užkandis turėtumėte naudoti šviežią daržovę, vaisius, natūralų jogurtą, mažai riebalų varškę. Kūnas turėtų gauti pakankamai vitaminų, mineralų, pluošto ir kitų medžiagų, būtinų normaliam gyvenimui. Todėl organizmas mažina energijos sąnaudas. Tuo pačiu metu padidėja poodinių riebalų kiekis.

Svarbūs svorio netekimo prarasti daugiau nei 40 kūno riebalų Suprasti, kaip moteris netenka svorio per 40 metų, svarbu suprasti, kad tik vienas suvaržymas apribos rezultatą. Procesas gali užtrukti ilgai.

Reikia integruoto požiūrio. Tam reikia: Pasivaikščiokite. Ėjimas pagreitina medžiagų apykaitą. Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore yra puikus būdas suteikti audiniams ir ląstelėms deguonį, kuris turi teigiamą poveikį svorio praradimo procesui.

Kūnui reikia bent minimalių pratimų. Norėdami tai padaryti, 2 kartus per savaitę galite aplankyti baseiną, užsiimti joga, gimnastika, šokiais ir pan. Mokymas turėtų būti prarasti daugiau nei 40 kūno riebalų. Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku. Geras miegas. Norėdami prarasti papildomų svarų ir jaustis geriau, jums reikia gauti pakankamai miego.

Sapne atkuriamas kūnas. Normalus suaugusiųjų miegas valandas per parą. Svarbu, kad jis būtų nuolatinis. Taip pat galite atsipalaiduoti dienos metu. Tačiau į tai neatsižvelgiama per 7—8 valandas.

Šios moters dėka ji atrodys jaunesnė. Dažnai svorio padidėjimo priežastis yra sveikatos problemos. Norėdami atmesti patologiją, turite atlikti medicininę apžiūrą 2 kartus per metus. Aplankykite endokrinologą, gydytoją ir kitus specialistus. Kūnas turėtų gauti teigiamas emocijas. Stresas sukelia svorio padidėjimą ir prastą bendrą sveikatą.

Geriausi svorio netekimo produktai Kai prarandate svorį dietoje, tai turėtų būti tam tikri maisto produktai: Šviežios sezoninės daržovės, vaisiai.

Jie yra pluošto šaltinis. Todėl žarnyno valymas, toksinų ir toksinų pašalinimas.

IMPULS blogas

Be to, daržovės ir vaisiai prisotina organizmą vitaminais. Tačiau dauguma vaisių yra ne kalorijos ir nesiekia skaičiaus. Vaisiai vartojami tik ryte. Ryžiai, grikiai, soros ir kiti grūdai yra sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų šaltinis.

Jie taip pat turėtų būti vartojami ryte. Idealus pasirinkimas yra pusryčiai. Išimtis yra manų kruopos. Iš jos geriau. Riešutai Dieną reikia valgyti nedidelį sauja riešutų. Nepaisant to, kad jis yra labai kaloringas produktas, turintis vidutinį suvartojimą, jie nekenkia skaičiui.

Pupelės, žirniai ir kiti produktai normalizuoja insulino kiekį. Tuo pačiu metu konservuotos pupelės yra draudžiamos. Fermentuoti pieno produktai. Moterims reikia valgyti sūrio, varškės, kefyro, natūralaus jogurto. Patartina pasirinkti maistą, kuriame yra mažiausiai riebalų. Mėsa ir žuvis.

Kūnui reikia baltymų ir amino rūgščių. Tam svarbu kasdien valgyti mažai riebalų turinčią mėsą ir žuvį. Kiaušiniai Jie yra baltymų ir riebalų šaltinis. Kiaušiniai turėtų būti kasdienio moters dietoje. Sojų produktai yra baltymų šaltinis.

Jie greitai ir efektyviai pašalina nutukimą. Prieskoniai Raudonieji pipirai, cinamonas, imbieras ir kiti prieskoniai yra puikūs riebalų degikliai. Esant vidutiniam naudojimui, jie prisideda prie svorio netekimo ir nekenkia. Leidžiama naudoti karštą šokoladą, sausainius ribotais kiekiais, juodą duoną.

Juodųjų produktų sąrašas Atskirai reikėtų pasakyti apie produktus, kurių panaudojimas pagerėja: Druska Sūrūs maisto produktai išlaiko vandenį organizme. Kartu su juo auga svoris. Norint jį sumažinti, druskos kiekis sumažinamas iki minimumo. Prarasti daugiau nei 40 kūno riebalų to galima naudoti sojos padažą.

Alkoholis Alkoholyje yra daug kalorijų. Daugelis žmonių, kurie tuo pačiu valgo, užima daug maisto, todėl jie tampa stout.