Numesti svorio prieš pradėdami dirbti, Kaip greitai numesti svorio
Turinys
- Rinktis ilgesnį svorio metimo būdą yra išmintingiau, nes kilogramus mesite lėtai ir stabiliai, taip sudarydamos didesnę galimybę kilogramams nebegrįžti.
- Pagoniškas numesti svorio simbolis
Gerėja kraujo apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau min.
Nuorodos kopijavimas
Laikysena: Bėgdami kūną laikykite tiesiai, per daug nepasvirkite į priekį, neišlenkite nugaros, galvą laikykite tiesiai.
Stenkitės, kad abiejų pėdų vidinė dalis būtų vienoje linijoje, taip sumažinsite kūno svyravimą į šonus.
Lengvai mosuokite rankomis, sulenktomis per alkūnes apie 90 laipsnių kampu, atpalaiduokite pečius nepakelkite jų. Žingsnio dydį pasirinkite pagal kūno pajautimą.
Bėgdami taisyklingai statykite koją — ne nuo pirštų, o nuo kulno, kaip ir einant. Kvėpavimas: Kvėpavimas iš esmės yra fizinių pratimų atlikimo pagrindas, nes nuo aprūpinimo deguonimi priklauso raumens susitraukimų kokybė.
O kuo labiau susitraukinėja raumenys — tuo efektyvesnė bėgimo treniruotė. Bėgdami įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Stenkitės iškvėpti kuo lėčiau. Kvėpavimas turi būti tolygus ir nepriklausantis nuo bėgimo greičio, kad ir kaip lėtai ar greitai bėgtumėte, stenkitės kvėpuoti tolygiai.
Jei kvėpavimas dažnėja — lėtinkite tempą. Tempas: Jei norite siekti bėgimo rezultatų, treniruodamiesi kaitaliokite tempą.
Sekite mus:
Paprasčiausias būdas nusistatyti tinkamiausią bėgimo greitį — kvėpavimas. Jums tinkamas bėgimo tempas visais atvejais turi būti toks, kad bėgdami galėtumėte kalbėtis.
Bėgant atsiradęs skausmas šone gali būti signalas, kad bėgate per greitai, tokiu atveju sulėtinkite bėgimą arba pradėkite eiti, akcentuokite iškvėpimą. Skausmui praėjus, palengva vėl pradėkite bėgti ristele.
Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg 25 1. Valgykite daugiau daržovių. Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės ar bent jau 50 proc.
Prieš pradedant bėgti reikėtų žinoti pulsą ramybės būsenoje. Maksimalus pulsas krūvio metu skaičiuojamas taip: — amžius pvz. Apšilimas: Tik išėję į lauką nepradėkite iš karto bėgti, iš pradžių padarykite keletą pratimų: porą minučių intensyviai žingsniuokite, atlikite keletą pritūpimų.
Kaip greitai, bet saugiai numesti svorio. 11 lieknėjimo guru patarimų
Bėgti pradėkite pamažu, lengvu tempu ir per minutes pasiekite optimalų greitį. Avalynė: Bėgiojant labai svarbu pasirinkti gerai amortizuojančią avalynę. Bėgimo bateliai turi būti storu minkštu padu, geru supinatoriumi, patogiai apgaubiantys čiurnos sąnarį.
A scale with a tape measure wrapped around it tied in a bow. The display window says HELP! White background. Dieting concept. Nemėgsti sportuoti, o numesti kelis kilogramus vis tiek norisi?
Vanduo: Pusvalandį iki bėgiojimo patartina nevartoti jokių skysčių. Tačiau jei labai troškina treniruotės metu, po truputį gurkšnokite vandenį, geriausia — negazuotą. Naudingi patarimai: Prieš bėgiojimą patartina apie dvi valandas numesti svorio prieš pradėdami dirbti nevalgius ir apie pusvalandį negėrus.
Kaip numesti svorio?
Po bėgimo būtinai gerkite skysčių, valgyti rekomenduojama praėjus min. Numesti svorio prieš pradėdami dirbti priprasite prie nusistatytų krūvių, pamažu didinkite nubėgamą atstumą.
Stenkitės išlaikyti reguliarumą. Nusistatykite min. Bėgiojimui pasirinkite kelią kuo minkštesne danga — jei įmanoma, venkite asfalto.