Numesti svorio, nesulėtinant medžiagų apykaitos

Tau nebūtina valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis.

Valgymų skaičius neįtakoja svorio mažėjimo ar medžiagų apykaitos greičio. Šiomis dienomis, patarimas valgyti 6 kartus per dieną vis dar pakankamai populiarus.

Teigiama, jog dažnos, nedidelės maisto porcijos greitina medžiagų apykaitą bei padeda mažinti apimtis. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo logiška. Pavalgius, medžiagų apykaitą išties pagreitėja — kūnas generuoja energiją degina kcal tavo suvartoto maisto virškinimui.

Akivaizdūs rezultatai. Kada pagaliau?

Negana to, dažnas valgymas turėtų padėti kontroliuoti apetitą, logiška? Mitas, kad privalai valgyti mažas porcijas, kas pora valandų yra… na, tai ir yra mitas.

Kaip maistas įtakoja medžiagų apykaitą? Kiekvienai maistinei medžiagai baltymams, angliavandeniams, riebalams suvirškinti ir apdoroti organizmas naudoja energiją degina kcal.

Tai vadinama terminiu maisto efektu. Maža porcija iššauks nedidelį medžiagų apykaitos pagreitėjimą bus sunaudotas nedidelis kiekis kcal maisto apdorojimuikai tuo tarpu nesulėtinant medžiagų apykaitos puota medžiagų apykaitą atitinkamai pagreitins labiau ir ilgesniam laikui.

Keliame klausimą: ar dažnas valgymas medžiagų apykaitą pagreitina labiau, nei keletas 10 dienų greitai numesti svorio per dieną?

Peržvelkim keletą tyrimų. Juose stebėta medžiagų apykaitos pokyčiai valgant nuo 1 iki 17 kartų per dieną.

• Mitybos specialistė patarė, kaip laikytis dietų, kad jos būtų veiksmingos
• Akivaizdūs rezultatai. Kada pagaliau? - Puslapis 2 - Sportas - Forumas

Visais atvejais pamatavus per 24 valandas sudegintų kcal skaičių, jis buvo vienodas. Mažos porcijos skatino nedidelį, trumpą medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Didelės porcijos skatino tą patį, tik ilgesniam laikui. Numesti svorio rezultatas, arba bendras sudegintų kcal skaičius, liko toks pats.

Šis tyrimas taip pat parodė, jog valgymų skaičius medžiagų apykaitos greičio neįtakoja. Dalyvavusieji buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirma grupė valgė 3 kartus per 24 riebalų deginimas. Kita grupė valgė 3 kartus per dieną bei papildomai 3 kartus užkandžiavo.

Category: DEFAULT

Abi grupės suvartojo vienodą skaičių kcal abi grupės buvo kcal deficite — pagr. Po 8 savaičių buvo matuojami dalyvavusiųjų rezultatai — abiejose grupėse jie buvo vienodi. Išvados paprastos: Tau nebūtina valgyti 6,7 ar 20 kartų per dieną.

Svorio metimo tai neįtakoja. Kaip dėl dažno valgymo ir apetito kontrolės?

Kaip pastebėjote, įmanoma sumažinti savo liemens apimtis ir numesti svorio per vieną savaitę be badavimo ir jokių dietų. Nepraleidinėkite valgymų ir įsitikinkite, kad renkatės sveiką maistą.

Apžvelkime šį tyrimą. Jame dalyvavo 27 viršsvorį turintys vyrai, kurie nesulėtinant medžiagų apykaitos savaičių laikėsi svorio metimui pritaikyto mitybos plano.

Kūno išsausėjimas: dieta ir treniruotės

Pastebėta, jog padidintas baltymų kiekis mityboje sąlygojo didesnį sotumo jausmą, kai tuo tarpu valgymų skaičius to neįtakojo lyginant 3 ir 6 valgymus per dieną. Kanzaso Universitete taip pat vyko tyrimaskurio tikslas buvo pamatuoti, kaip keičiasi apetitas bei sotumo suvokimas valgant kelis ar daugiau kartų per dieną. Nesulėtinant medžiagų apykaitos buvo pastebėta, jog didesnis baltymų kiekis mityboje sąlygoja labiau tenkinantį sotumo jausmą.

Keisčiausia tai, kad grupė, valgiusi 6 kartus per dieną jautė mažesnį sotumą nei kita grupė, kuri valgė tik 3 kartus per dieną.

Posted by - Jos dar kartais vadinamos iškrovos dietomis, tačiau tai labiau ne dieta, bet organizmo medžiagų apykaitos stimuliavimas, padedantis organizmui deginti sukauptas riebalų atsargas ir.

Kita vertus, egzistuoja tyrimųkurių dalyviai jautė mažesnį sotumą valgydami 3 kartus, lyginant su 6. Gali valgyti 3, gali valgyti 6, gali valgyti 79 kartus per dieną. Jeigu visais atvejais būsi kcal deficite, svorio tu vis vien numesi. Kiek kartų per dieną geriausia valgyti būtent TAU?

Nuorodos kopijavimas

Tiek, kiek TAU yra patogiausia. Valgyk tiek kartų, kiek nori. Begalei žmonių nepavyksta pasiekti norimo kūno todėl, kad jie per daug užsiima detalėmis, turinčiomis minimalų arba neturinčiomis apskritai jokio poveikio tavo tikslui.

Noriu mitybos plano! Svoris krenta dėka kcal deficito, t.

Ar būtina valgyti 6 kartus per dieną?

Kodėl tiek daug žmonių pradeda nuo kito galo? Nėra blogų produktų, yra bloga mityba.

• Ar būtina valgyti 6 kartus per dieną? - kaisiadorietis.lt
• Kaip ištikrųjų numesti svorio Kodėl, norint numesti svorio, reikia mažinti cukraus lygį kraujyje Ir kaip tai padaratyti?

Problema — žmogus stato arklį už vežimo ir pyksta, kad nejuda iš vietos. Ar būtina valgyti 6 kartus per dieną?