Likite storas, bet praraskite svorį

Enciklopedija Kaip pašalinti pilvo riebalus moterims Šiame straipsnyje: Laikykitės tinkamos mitybos norėdami prarasti pilvo riebalus.

Pakeiskite likite storas būdą, kad prarastumėte pilvo riebalus. Tai pavojingiausias likite storas riebalų tipas, nes skirtingai nei po oda nusėdęs riebalinis audinys, visceraliniai riebalai veikia vidaus organų veiklą ir yra susiję su daugybe ligų.

Gal aš per daug klausinėju, gal neįmanoma iki paskutinio siūlelio apnuoginti sielą, tačiau tai labai svarbu

Po gimdymo moteriai gali būti sunku atsikratyti ant skrandžio esančios virvės. Todėl geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų yra pakeisti gyvenimo būdą maisto ir fizinio aktyvumo požiūriu, taip pat sužinoti apie riziką, susijusią su šiomis riebalų sankaupomis.

Sočiųjų riebalų, kurie padeda formuoti vidaus organų riebalus, daugiausia yra mėsoje ir pieno dariniuose.

Augalinės kilmės maistas, įskaitant daržoves, likite storas, baltymus, kurie nėra gaunami iš mėsos, pavyzdžiui, ankštinius augalus ir riešutus, yra naudingi ruošiant sveikus patiekalus. Bet praraskite svorį sumažinti riebalų kiekį pilve, venkite dietų, kurios trunka trumpą laiką.

Jei norite, kad laikui bėgant neliktų plokščio pilvo, praleisti maistą ar atlikti populiariausias lieknėjimo procedūras nėra efektyvu. Galų gale turite rasti sveiką mitybą, kurios būtų lengva laikytis. Jei valgote mėsą, rinkitės švelniausias savybes, likite storas kaip vištiena ar nulupta kalakutiena.

Beveik visos žuvys yra puikus liesų baltymų šaltinis, be to, jose yra sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių. Jei valgote jautieną ar kiaulieną, tokiu atveju taip pat stenkitės pasirinkti kuo mažesnius gabalus ir nepersistenkite su porcijomis, pašalindami visus matomus riebalus.

Ar jums teko nubusti nuo mėnulio šviesos naktį taip netikėtai, tarsi pažadintų kažin kieno paliepimas ar įsakymas, ir žiūrėti plačiai atmerkus akis į tamsą nieko nematant, likite storas žvaigždėtą dangų, gyvai pulsuojantį pro lango rėmą, arba juodą perregimą nakties degutą, kuris smelkiasi per sienas, stogą, lipniais sluoksniais liejasi ant tavęs… Ir ne protu, o tik širdies nuojauta suvoki, kad viso pasaulio nuodėmės, ištirpusios ir tirpstančios tame degute, užlieja, skandina ir slegia prie žemės žmoniją, ir niekas, kvėpuojantis tais nuodingais garais, kuriuose randa sau pasitenkinimą visi tamsos gaivalai, negali likti nesuteptas. Tada tu skubiai užsimerki, trokšdamas pasislėpti nuo juodumos, ir tik užmerkęs akis kažkokiu stebuklingu būdu pamatai mažą, plonytį spindulį, besiskinantį kelią pas tave. Įsikimbi į jį ir pajunti, kad aplink jau ryškėja balta dėmė. Tada jau gali atverti akis iš naujo — aplinkui tave vyniosis kažkas šviesaus ir šilto, lipnus tamsos degutas liesis pro šalį, o kai tavo lūpos prasivers maldai, suglausi blakstienas vėl, galingas šilumos srautas persmelks nurimusį kūną — ir tu gyvensi bet praraskite svorį nebenorėdama atsimerkti. Diena žmogui duota darbams, o naktis — maldai.

Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra puikūs baltymų šaltiniai. Į sriubas, salotas ir troškinius dedant pupeles ir žirnius, galite išlaikyti gerą numesti svorio nemėgindami kiekį, nerizikuodami įsisavinti sočiųjų riebalų, kurie prisideda prie pilvo riebalų susidarymo.

Tarp maisto produktų, galinčių suteikti baltymų, tačiau neturinčių gyvulinės kilmės, yra mėsos pakaitalų, tokių kaip tofu, seitan, tempeh, vegetariški mėsainiai ar tofu dešrainiai.

Sočiųjų likite storas, kurių reikia vengti, yra bet praraskite svorį ir pieno produktuose, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, sūryje, piene, grietinėlėje ir svieste. Kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, palmių aliejuje, palimistų aliejuje ir kokosų aliejuje, taip pat yra daug sočiųjų riebalų.

Polinesoieji riebalai yra geresnė alternatyva ir jų yra daugelyje riešutų, sėklų, avokadų ir kai kurių rūšių žuvų.

Per didelis sočiųjų riebalų vartojimas glaudžiai susijęs su visceralinių riebalų padidėjimu, taip pat su sunkumais, susijusiais su insulino gamybos reguliavimu. Svorio padidėjimas dėl didelio polinesočiųjų riebalų vartojimo, kita vertus, yra susijęs su raumenų masės augimu, o ne pilvo riebalais.

Per didelis cukraus vartojimas alkoholio pavidalu yra viena pagrindinių vidaus organų riebalų vystymosi priežasčių. Cukrus, esantis perdirbtuose maisto produktuose, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose, taip pat alkoholiniuose, sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Norėdami mesti svorį šiuo metu, susilaikykite nuo jų vartojimo. Gerkite vandenį vietoj gazuotų gaiviųjų gėrimų.

Putojantis gali būti puikus pakaitalas. Pabandykite įpilti šiek tiek citrinos ar laimo sulčių, kad ją pagardintumėte. Vaisių sultyse yra daug cukraus ir jos nesuteikia vaisių skaidulų pranašumo. Jei bandote mesti svorį pilvo srityje, kiek bet praraskite svorį mažiau vartokite šiuos gėrimus.

Pereikite prie absoliučios kavos ir arbatos be cukraus. Net ir sveika mitybos mityba gali pakenkti sveikatai, jei valgoma dideliais kiekiais.

Mėlynos suknelės sapnų knygos interpretacija. Kodėl svajoti apie mėlyną suknelę

Jei norite numesti pilvo riebalus, pabandykite sumažinti savo porcijas. Pabandykite juos pasverti, kad įsitikintumėte, jog neklydote. Ypatingą dėmesį atkreipkite į ypač tuščias kalorijas, tokias kaip duona ir duonos gaminiai, makaronai ir balti ryžiai.

Restoranai dažnai patiekia dideles porcijas. Vietoj to, kad išvalytumėte lėkštę, pasiimkite namo tai, kas liko pakuotėje.

• Vidmantė Jasukaitytė – VIDMANTĖ JASUKAITYTĖ
• Numesti svorio labai nutukę
• Mėlynos suknelės sapnų knygos interpretacija. Kodėl svajoti apie mėlyną suknelę

Valgydami su mažesnėmis lėkštėmis ir dubenėliais, porcijos atrodys didesnės, nors iš tikrųjų jos sumažėja. Gerdami vandenį dienos metu galėsite slopinti savo apetitą ir kontroliuoti savo svorį. Įrodyta, kad stiklinė vandens prieš valgį padeda valgyti mažiau. Maisto kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, priklauso nuo jūsų kūno fiziologijos. Stebėdami šlapimo spalvą galėsite suprasti, ar esate dehidratuoti: jei jie tamsūs, turėtumėte gerti daugiau vandens.

Įrašų navigacija

Vandens taip pat yra daugelyje maisto produktų, ypač melionuose ir vaisiuose, kurių minkštimas yra drėgnesnis. Pagardinkite vandenį vaisiais, tokiais kaip langurija, braškės ar liepa.

Arba galite užpildyti ledo kubelio dėklą kokosų vandeniu, įdėti jį į šaldiklį ir galiausiai į stiklinę gėlo vandens įpilti vieną ar du kubelius šaldyto kokoso kokteilio, kad gėrimas suteiktų šiek tiek daugiau aromato.

Valgydami lėčiau, jūs gausite daugiau malonumo iš savo patiekalų, nors mažesnėmis porcijomis, ir greičiau pasijusite pilnesni. Likite storas smegenys sotumui atpažinti užtrunka maždaug 20 minučių ilgiau nei skrandis, lėčiau gerkite maistą, galėsite suprasti, kai sotūs.

Kuo mažiau keliausite nuo stalo ir jausitės labiau patenkinti. Kai valgote per greitai, neleidžiate savo smegenims ir skrandžiui bendrauti, todėl labiau tikėtina, kad jūs godiai praryjate tai, kas yra priešais jus.

Jei bandote mesti svorį, turėtumėte skirti daugiau laiko sukramtyti maistą, kurį valgote, ir leisti burnai būti visiškai tuščiai tarp burnos.

Įrodyta, kad vidutinio sunkumo aerobinis aktyvumas, derinamas su svorio kėlimu, siekiant padidinti raumenų masę, efektyviai sumažina vietinius riebalus ant skrandžio, net jei bendras svoris išlieka toks pats. Tarp likite storas aerobinės veiklos pavyzdžių galite pasirinkti: vaikščioti žvaliai, bėgioti, lankyti aerobikos užsiėmimus, plaukioti ar pasivaikščioti.

Kadangi keičiate savo gyvenimo būdą, įsitikinkite, kad rasite jūsų poreikius atitinkančią treniruočių programą.