Kiek kcal sudeginti riebalus. {{{ data.title }}}

Tačiau sporto ir teisingos mitybos dėka galima sumažinti riebalinių ląstelių dydį.

O ar liesėjimui turi reikšmės tai, kiek kalorijų suvartojame? Dietologai mano, kad riebalinių ląstelių augimui įtakos didžia dalimi turi bendras kalorijų suvartojimas ir maža dalimi - tai, iš kokių produktų jos susideda.

{{{ data.title }}}

Juk kalorija - visuomet kalorija. Vaisiai - puikus ląstelienos šaltinis - turi tapti jūsų meniu pagrindu.

Tuomet greičiau nugalėsite riebalus. Intensyvios treniruotės leidžia išeikvoti daugiau kalorijų.

Sportuodami nedideliu intensyvumu, sudeginsite daugiau riebalų, nei angliavandenių. Tačiau svarbiau energijos išeikvojimas apskritai. O šis rodiklis priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Kuo jis aukštesnis, tuo didesnės organizmo energijos sąnaudos ir tuo greičiau vyksta apykaitos procesai.

Įrodyta, kad padidėjęs energijos išeikvojimas išlieka ir po treniruotės, kas padeda sudeginti dar daugiau kalorijų.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Nebadaukite Sportas 1 kg riebalinio audinio energetinė vertė yra maždaug kcal. Kad sudegintumėte g riebalų per savaitę, reikia sudaryti kcal deficitą maždaug kcal per dieną.

• Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?
• Fotolia nuotr.

Tai kiek kcal sudeginti riebalus tik fizinių pratimų pagalba sudėtinga, todėl tuo pačiu reikia peržiūrėti racioną. Pavyzdžiui, kasdien pasistenkite papildomai sudeginti kcal sportuodamos ir suvartoti kcal mažiau. Svarbu atsiminti: pagal tai, kaip liesėsite, energijos, reikalingos palaikyti naujam svoriui, kiekis pradės mažėti. Tad nepamirškite nuolat koreguoti savo energetinio balanso.

Tuomet kodėl žmonės greičiau liesėja laikydamiesi būtent baltyminės dietos? Priežastis - mažas tokios mitybos kaloringumas, o taip pat tai, kad ji sukelia intensyvų vandens praradimą, dėl ko kūno svoris greitai mažėja. Stebėjimai parodo, kad baltyminės dietos nesuteikia tvirto, ilgalaikio rezultato.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Be to, jos pavojingos sveikatai. Tie, kas jas išbandė, jautė pykinimą ir nuovargį, lydimą padidėjusio cholesterino kiekio kraujyje kiek kcal sudeginti riebalus kalcio trūkumo. Specialistai nepataria riboti maisto kiekio. Kad sumažintume riebalinių sanklodų, o ne vandens arba raumenų masės, reikia gauti pakankamai energijos visų organų darbo palaikymui.

Nuorodos kopijavimas

Tuomet sulėtės medžiagų apykaita ir jūs mažiau eikvosite kalorijų. Jeigu jūsų kiek kcal sudeginti riebalus kaloringumas mažesnis, vadinasi jums nepakanka svarbių maistingųjų medžiagų, ir to trūkumo nekompensuos net multivitaminai.

Galbūt ateityje mokslininkai geriau išsiaiškins, kaip nugalėti nereikalingas riebalines sanklodas, tačiau dabar yra kelios teorijos. Šalin riebalus! Tyrimų rezultatai liudija, pavojus sveikatai dėl svorio kuo mažiau riebalų racione, tuo plonesnė talija.

Skubantiems

Palyginus su baltymais ir angliavandeniais riebalai sugeria daugiau energijos, o pasisotini jais lėčiau. Dažnai, bet po truputį.

Valgykite dažnai ir po truputį gliukozės kraujyje kiekiui palaikyti ir persivalgymo profilaktikai. Moterys, kurios valgo 5- 6 kartus per dieną, riebalų ant pilvo ir klubų turi mažiau, nei tos, kurios valgo rečiau.

Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.

Daugiau ląstelienos. Tyrimai patvirtina teoriją, pagal kurią daug ląstelienos racione stabdo riebalų kaupimąsi. Per dieną rekomenduojama suvartoti 30 g šios medžiagos. Pagrindiniai jos šaltiniai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai ir nevalyti grūdai. Atsisakykite saldumynų.

1000 kalorijų dieta

Rafinuotas cukrus ir krakmolas padidina insulino kiekį kraujyje, o tai sustiprina apetitą. Vieno eksperimento duomenimis, vaikai, kurie pusryčiams valgė saldžius dribsnius, dienos eigoje dažnai persivalgydavo. Nuorodos kopijavimas Riebalai, kalorijos ir sportas Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.