Kaip prarasti paskutinius kūno riebalus

Svorio netekimas: praranda 10 svarų - Svorio Metimas - 2020

Treniruotė Organizatorių nuotr. Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai.

Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo. Refeeds, tai toks laiko tarpas, kai didinami suvartojamų kalorijų bei angliavandenių kiekiai.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

EOD principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios yra kitais būdais sunkiai pasiekiamos: 1 riebalinio sluoksnio mažinimas, išlaikant raumenų apimtis; 2 vienu metu riebalinio sluoksnio mažinimas bei raumenų masės didinimas; 3 liesas raumenų auginimas be papildomo riebalinio sluoksnio. Šios sistemos parametrai keičiasi, priklausomai nuo tikslo.

Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?

Reiktų priminti, kad EOD principas tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai gali pasiekti tų pačių rezultatų, naudojant kitus metodus. Kaip ši sistema veikia, skaitykite žemiau.

Šios dienos turi esminių skirtumų, t. Be to, galioja intervalinis mitybos principas.

Nuorodos kopijavimas

Tai yra valgiai pagal nustatytą grafiką, kalorijų kiekiai ir makroelementų kaita. Maistas pagal grafiką Baltymai, riebalai bei angliavandeniai pateks į organizmą palankiausiu metu raumenų augimo atžvilgiu. Kai ląstelės gauna maksimalų energetinių substratų kiekį, aišku jungiant tai su jėgos treniruotėmis — baltymų sintezė didėja.

Iš karto po treniruotės — raumenys sugeba įsisavinti daugiau maistinių medžiagų.

Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge Tau melavo mielas drauge

Dėl padidėjusio jautrumo insulinui — pirmiausia savinasi angliavandeniai. Raumenis gauna didesnį maistinių medžiagų bei energijos kiekį.

• 2 kg per savaitę numesti svorio
• Kaip kūnas praranda riebalus

Todėl, tikimybe priaugti riebalinio sluoksnio tuo metu itin maža. Treniruotės metu išeikvotu substratų kreatinas, glikogenas, ir kiti pildymas, bei reikiamo baltymų kiekio patekimas, praėjus ne vienai valandai PO treniruotės — sukuria tokias anabolizmo sąlygas, kurios neleidžia prarasti raumenų apimčių.

Šitame svorio mažinimo etape - tai ypač svarbu. Poilsio dienomis, laikymasis nustatyto mitybos režimo t.

• Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
• Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad pirmas dienos valgis būtų ypač maistingas jeigu diena prieš buvo treniruotė. Makroelementai kaip prarasti paskutinius kūno riebalus kalorijos Laikantis EOD principo, maistinių medžiagų ir kalorijų suvartojimas, vykstą pagal tam tikrą ciklą.

Nuo celiulito kenčia net liekni: 3 patarimai, kaip jo atsikratyti natūraliais būdais

Paprasčiau tariant, treniruočių dienomis — raumenų auginimas, poilsio dienomis — riebalinio sluoksnio deginimas. Maistinių medžiagų kiekis taip pat koreguojamas: baltymų 2g x kg.

Celiulitas ©  Shutterstock Celiulitą odos tekstūrą, primenančią išorinę apelsino žievelės pusę sukelia estrogeno perteklius, fizinio krūvio stoka ir dehidratacija. Norėdami atsikratyti celiulito, visų pirma perdirbtą maistą pakeiskite liesa mėsa.

Treniruočių dienomis būtina aprūpinti organizmą dideliu kaloriju kiekiu, kad būtų pakankamai energijos, tuo tarpu glikogeno atsargų papildymui bei anabolizmui - svarbus angliavandeniai. Riebalai ribojami, kadangi mes nenorime viršyti kalorijų normos.

Poilsio dienomis kalorijos mažinamos. Paprasčiau tariant, tai klasikinė mažai angliavandenių turinti diena: mažiau angliavandenių ir daugiau sveikųjų riebalų.

Tau melavo mielas drauge ...

Programa gali būti skirta viso kūno išdirbimui, arba vienas iš splito variantų. Baltymų kiekis visada 2g x kg, tačiau angliavandenių ir riebalų kiekiai keičiasi priklausomai nuo tikslo.

Didesnis maisto kiekis suvalgomas PO treniruotės. Gaunamų kalorijų kiekis reguliuojamas sveikais riebalais. Pirmas valgis — pats maistingiausias didžiausias. EOD refeeds principas, norint deginti riebalus ir auginti raumenis.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Labiau tinka pažengusiems sportininkams. Šie skaičiai gali kisti. EOD refeeds principas, norint auginti liesą raumenų masę Kaip prarasti paskutinius kūno riebalus principas leidžia net pažengusiems atletams auginti raumeninę masę, tuo pačių jų riebalų procentas beveik nepadidės. Jis puikiai tiks tiems, kam sunkia sekasi auginti raumenis, naudojant klasikinį būdą arba tiems, kam būtina palaikyti visus metus gerą formą. Auginant liesą raumeninę masę, būtinas kalorijų perteklius, skaičiuojant VISOS savaitės energijos sąnaudas.