Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Kaip numesti svorio 45 metu

Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Kaip numesti svorio 45 metu yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai kaip numesti svorio 45 metu už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą.

Skydliaukės problemos, stresas, miego sutrikimai ir tam tikri medikamentai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.

ar svoriai gali padėti numesti riebalus

Tačiau mes žinome, kad tai yra įmanoma. Susiję straipsniai Su daug vyresnėmis moterimis susitikinėję vyrai atskleidė tokių santykių privalumus   Menopauzę išgyvenančios moterys taip pat linkusios ar spanguolės verčia numesti svorio kaupti pilvo riebalus ir prarasti raumenų masę.

Išgirdusi mano atsiprašymą, erių moteris nusijuokia. Kai bus 50 metų, tada galėsit kalbėti.

Turint tai omenyje, egzistuoja tam tikri dalykai, kurių galite imtis norėdamos numesti svorio po menopauzės ir kompensuoti sumažėjusį estrogeno lygį. Išbandykite intervalines treniruotes Jeigu kalbėsime apie svorio metimą sportuojant, kardio treniruotės vis dar yra optimalus variantas. Tačiau įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės riebalus degina daug efektyviau ir raumenis augina geriau nei mažo intensyvumo pastovios treniruotės.

Apie svorio metimą

Horton, kaip numesti svorio 45 metu W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių.

Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies? Po ies moterys pastebi, kad jų medžiagų apykaita lėtėja. Dažniausiai gyvenimo būdas nusistovi, mažėja fizinė veikla.

Svorių kilnojimas ©  Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę. Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis. Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

kaip numesti svorio 45 metu

Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas. Nežinote, nuo ko pradėti?

kaip numesti svorio 45 metu

Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.

Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir baltymų.

kaip numesti svorio 45 metu

Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę. Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu. Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A.

Lukas, 24 m., JAV

Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės. Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą.

Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius. Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių vartojimą galima sekti išmaniosiomis programėlėmis.

  • Riebalų nuostoliai milton keinsai
  • Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.
  • Pagrindinės mitybos taisyklės klimakteriniu periodu Sulaukus menopauzės labai svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, kad organizmas gautų visų jam būtinų elementų.
  • Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos? | kaisiadorietis.lt
  • Ar galima numesti svorio sulaukus 40 metų?
  • Numesti svorio per 9 savaites

Taigi, nepamirškite išgerti reikiamą vandens kiekį, o tai yra stiklinės per dieną, o jeigu treniruojatės, tai ir dar daugiau. Vartokite daugiau žalumynų Menopauzės sindromus suvaldyti galima ir valgant daug vaisių ir daržovių.

Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs. Ir paprastai dauguma jaunų moterų, anksčiau niekada neturėjusių problemų dėl svorio ir maniusių, kad taip bus visada, pradeda raudoti. Ar įmanoma kovoti su iškylančiomis problemomis ir su visu tuo susigyventi? Prasidėjus menopauzei apie 45 gyvenimo metusšis procesas ypatingai suintensyvėja. Iš dalies tai priklauso nuo sumažėjusio kiaušidžių gaminamo estrogeno kiekio, bet pradėjus vartoti hormonines priemones svoris nesumažėja.

Tad pakankamas žalumynų kiekis kasdien padėtų jums gauti gramų ląstelienos. Valdykite nuotaikos svyravimus Tyrimai rodo, kad menopauzės metu iki 20 procentų žmonių kenčia nuo depresijos.

svorio praradimo pasimatymai sėdmenų svorio metimo patarimai

Daugybė mokslinių tyrimų su depresija sieja nutukimą. Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichoterapeutą.

Emocinį valgymą ir depresiją įveikti gali padėti kognityvinė elgesio terapija. Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų.

kaip numesti svorio 45 metu paprasti veiksmingi patarimai, kaip numesti svorio

Sveika mityba ir reguliarios treniruotės padės išlaikyti riebalų deginimo variklio veikimą. Atkreipus dėmesį į sveikatos problemas, kurios gali paveikti jūsų gebėjimą mesti svorį, galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad jis atitiktų jūsų poreikius.