Pranešti klaidą

Kaip aš galiu prarasti skysčių svorį

Galbūt esate girdėję, kad per dieną reikėtų išgerti du litrus vandens.

Tačiau tikrasis kiekis vandens, kurį reikėtų išgerti, yra labiau individualus, nei galėtumėte pamanyti, rašoma healthline. Vanduo nuotr. Vandens rekomendacijos Nors dviejų litrų taisyklė yra gera pradžia, ši rekomendacija nėra pagrįsta tvirtomis, gerai ištirtomis žiniomis. Mūsų kūno svorį sudaro 60 procentų vandens. Visų organizmo sistemų veiklai reikalingas vanduo. Taigi, rekomenduojamas vandens kiekis priklauso nuo įvairių faktorių — lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo lygio bei kitų dalykų, pavyzdžiui, nuo to, ar esate nėščia arba maitinate krūtimi.

Suaugusieji Dabartinė IOM rekomendacija vyresniems nei 19 metų žmonėms yra maždaug 4 litrai vyrams ir 3 litrai moterims.

Šiuo atveju turimas omenyje bendras per dieną suvartojamų skysčių kiekis, įskaitant su maistu bei kitais gėrimais, kurių sudėtyje yra vandens, suvartojamus skysčius — pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse esantis vanduo.

  • Deginti riebalus procesas
  • Deginti riebalus ant nugaros
  • Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
  • Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - kaisiadorietis.lt

Iš šio bendro skysčių kiekio, vyrai iš gėrimų turėtų gauti 3 litrus vandens, o moterys — 2 litrus. Berniukai ir mergaitės nuo 4 iki 8 metų amžiaus per dieną turėtų išgerti apie vieną litrą vandens. Šis kiekis padidėja iki 1,6 — 1,8 litro 9 — 13 metų vaikams. Nuo 14 iki 18 metų rekomenduojamas vandens kiekis yra 1,8 — 2,6 litro per dieną. Vaisingo amžiaus moterys Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, vandens rekomendacijos keičiasi. Bet kurio amžiaus nėščios moterys turėtų stengtis išgerti 2,4 litro vandens per dieną.

Krūtimi maitinančioms moterims per dieną suvartojamo vandens kiekį reikėtų padidinti iki 3 litrų. Demografija Rekomenduojamas kasdienis vandens kiekis iš gėrimų 4—8 metų amžiaus vaikai 1 litras 9—13 metų amžiaus vaikai 1,6 — 1,8 litro 14—18 metų amžiaus vaikai 1,8 — 2,6 litro 19 metų ir vyresni vyrai 3 litrai 19 metų ir vyresnės moterys 2 litrai Nėščios moterys 2,4 litro Krūtimi maitinančios moterys 3 litrai Kiti faktoriai Daugiau vandens taip pat reikėtų išgerti, jei gyvenate karšto klimato zonoje, daug sportuojate arba kai karščiuojate, sergate diarėja arba vemiate.

Sportuojant papildomai reikėtų išgerti 0,35 — 0,5 litro vandens. Jei jūsų treniruotės trunka ilgiau nei valandą, vandens gali prireikti ir dar daugiau.

Nuorodos kopijavimas

Jei gyventa karšto klimato zonoje, taip pat reikia gerti daugiau vandens. Tas pats galioja tuo atveju, jei gyvenate aukščiau nei metrų aukštyje virš jūros lygio. Kai kaip aš galiu prarasti skysčių svorį, vemiate ar viduriuojate, organizmas praranda daugiau skysčių, nei įprasta, todėl reikia gerti daugiau vandens. Jūsų gydytojas taip pat gali jums rekomenduoti gerti gėrimus su elektrolitais, kad elektrolitų pusiausvyrą organizme išliktų stabili.

Vanduo yra labai svarbus daugeliui procesų, su kuriais kūnas susiduria kiekvieną dieną. Gerdami vandenį papildome savo atsargas. Be pakankamo kiekio vandens, mūsų kūnas ir jo organai negali tinkamai veikti. Pavyzdžiui, vanduo padeda palaikyti sveikai atrodančią odą.

Oda — tai didžiausias kūno organas. Jei geriate daug vandens, oda bus sveika ir gaus pakankamai drėgmės.

kaip aš galiu prarasti skysčių svorį

Kadangi vanduo turi nulį kalorijų, jis taip pat gali padėti reguliuoti svorį. Pavojai Su per didelio ar mažo vandens kiekio suvartojimu siejami tam tikri pavojai. Dehidratacija Organizmas nuolat sunaudoja ir praranda skysčius dėl prakaitavimo ar šlapinimosi.

kaip aš galiu prarasti skysčių svorį

Dehidratacija kaip aš galiu prarasti skysčių svorį, kai organizmas praranda daugiau vandens ar skysčių, nei suvartoja. Dehidratacijos simptomai gali būti ypatingo troškulio jausmas arba nuovargis.

Taip pat galite pastebėti, kad nesišlapinate pakankamai dažnai arba kad šlapimas yra tamsios spalvos. Vaikams dėl dehidratacijos išdžiūsta burna ir liežuvis, jie verkdami nebeturi ašarų ir sauskelnės sušlampa rečiau nei įprastai.

Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis - DELFI Sveikata

Jei jums pasireiškia stipri dehidratacija, gali prireikti ir gydymo ligoninėje. Gydytojas greičiausiai paskirs intraveninių skysčių ir druskų, kol simptomai praeis. Hiponatremija Taip pat ir per didelio kiekio vandens suvartojimas gali būti pavojingas sveikatai.

kaip numesti svorio ant šonų sėdmenų svorio metimo patarimai

Jei geriate per daug, vandens perteklius gali atskiesti kraujyje esančius elektrolitus. Natrio kiekis kraujyje sumažėja ir taip pasireiškia hiponatremija vadinamas sutrikimas. Smulkesnio sudėjimo žmonėms ir vaikams jis pasireiškia dažniau. Tai taip pat nutinka sportiškiems žmonėms, pavyzdžiui, maratono bėgikams, kurie per trumpą laiką išgeria labai daug skysčių.

  • Ar galite priversti sim numesti svorio
  • Labai dažnai jaučiu troškulį.
  • Kaip greitai numesti svorio - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - kaisiadorietis.lt
  • Paprasta formulė išaiškins, kiek skysčių reikia išgerti per dieną
  • Imtynės numesti svorio
  • Atkaklus apsaugininkas papasakojo, kaip numetė 43 kilogramus - DELFI Pilietis
  • Auksinės bėgikų hidratacijos taisyklės - kaisiadorietis.lt

Jei sportuodami rizikuojate išgerti labai daug vandens, apsvarstykite galimybę gerti sportinius gėrimus, kuriuose yra natrio ir kitų elektrolitų, kurie padeda papildyti prakaituojant senkančias elektrolitų atsargas. Ką pasiimti su savimi Palaikyti tinkamą organizmo hidrataciją reiškia ne tik tai, kad reikia gerti pakankamai vandens.

svorio netekimas nuolatinis paprastas būdas numesti svorio per savaitę

Apie 20 procentų viso per dieną gaunamo skysčių kiekio suvartojame su maistu. Be 9 — 13 stiklinių vandens per dieną, taip pat stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių.

Auksinės bėgikų hidratacijos taisyklės

Internetinėse ir kituose parduotuvėse yra platus vandens gertuvių pasirinkimas. Kad organizmas gautų pakankamai skysčių, nebūtina gerti tik paprastą vandenį.

Kiti geri skysčių šaltiniai — pienas, arbata ir sultiniai. Nors skysčių gauname ir iš gazuotų gaiviųjų gėrimų bei alkoholinių gėrimų, šie gėrimai yra itin kaloringi.

Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis

Vis dėlto, jei įmanoma, visuomet protingiau rinktis vandenį. Vietoj to, kad užsisakytumėte kitokį gėrimą, pasiimkite stiklinę vandens.

kaip aš galiu prarasti skysčių svorį maksimalus riebalų nuostolis 2 savaites

Taip sutaupysite ne tik pinigų, bet ir suvartotų kalorijų. Sportinių gėrimų įsigykite iš anksto.