Mokymo proceso prasmė ir principai. Mokymo proceso prasmė ir principai

Imtynių svorio metimo kostiumas

Mokymo proceso prasmė ir principai. Mokymo proceso prasmė ir principai Mokymo proceso prasmė ir principai. Mokymo proceso prasmė ir principai Dziudo [sistema ir kova: vadovėlis] Shulika Jurijus Aleksandrovičius Yra žinoma, kad asmuo negali nuolat būti budrus ir energingai veikti.

Pagal dienos saulės ritmą formuojamas budrumas ir poilsis. Poilsis taip pat būtinas iš kelių dienų krūvio, kurį užtikrina kasmetinės darbo atostogos. Todėl apkrovų pasiskirstymas pagal veiklos sudėtį, apimtį ir intensyvumą turėtų atitikti kalendorinį sporto renginių planą. Kartais varžybų kalendoriuje gali būti dvi svarbios varžybos ir tokiu atveju kalendorinius metus reikia padalyti į du pusmečio ciklus.

Būtina atskirti tokias sąvokas kaip imtynių svorio metimo kostiumas pasirengimo laikotarpiai, jo etapai ir treniruočių ciklai. Parengimo etapaiyra pedagoginis procesas su pedagoginių užduočių formulavimu, kurios nustato užduotis iki tam tikros datos suformuoti techninį ir taktinį arsenalą bei funkcinį saugumą.

imtynių svorio metimo kostiumas

Koncepcija treniruočių ciklainaudojami planuojant ir kontroliuojant fiziologinius krūvius, pateiktus sportininkams treniruočių metu. Kadangi šios apkrovos planuojamos naudojant ciklinio darbo ir poilsio pobūdžio sąvokas, treniruočių ciklinis pobūdis yra fiziologinė kategorija, kurios pagrindinis tikslas yra įgytus įgūdžius aprūpinti tinkama energija visais kūno funkcinių sistemų lygiais išsamiau žr. Sporto treniruočių laikotarpiai, etapai ir ciklai yra neatsiejami procesai.

Vienerių metų mokymo ciklą sudaro: parengiamasis, konkurencinis ir pereinamasis laikotarpiai. Parengiamasis laikotarpis 1,5—2 mėnesiai per pusmetį ir 3—4 mėnesiai per metus apima bendro ir specialaus pasiruošimo etapus.

  • Yra keletas mitybos principai, šie, kurios valdo ne tik numesti svorio, bet taip pat galima palaikyti norimą svorį ilgą laiką.
  • Kartais jai nebeturiu jėgų
  • Sveikata » Ar galima prieš varžybas nueiti į pirtį?
  • Ar jums reikia numesti svorio viktorina - kaisiadorietis.lt
  • В ответ Эпонина указала им на входную дверь, приложив пальцы к губам, чтобы показать, что собирается покурить, и вместе с Николь направилась к выходу.

Varžybų laikotarpis 3—4 mėnesiai per pusmetį ir 7—8 mėnesiai per metų ciklą apima apkarpykite sveikos mamos svorio metimo rezultatus pasiruošimo ir tiesioginio pasiruošimo varžyboms etapus.

Imtynių svorio metimo kostiumas laikotarpis trunka 1—1,5 mėnesio. Treniruočių periodizacijos poreikį diktuoja sportinės formos ugdymo formavimo, išsaugojimo ir laikino praradimo įstatymai. Kiekvienu mokymo laikotarpiu išsprendžiamos tam tikros pedagoginės užduotys.

Treniruočių periodizavimas yra tiesiogiai susijęs su sporto varžybų kalendoriumi, kur aukšto pasirengimo būklė turėtų kristi varžybų laikotarpiu, o didžiausias jos kilimas - sportinė apranga - atsakingų varžybų laikotarpiu.

Varžybų skaičius turėtų būti toks, kad būtų užtikrintas aukštas rezultatas pagrindinėse sezono varžybose, kartu laikantis reikiamų intervalų. Treniruočių laikotarpių trukmę lemia bendras ir specialus sportininkų fizinis ir techninis pasirengimas bei jų patirtis dalyvaujant varžybose. Planuojant vienerių metų treniruočių ciklą, reikia atsižvelgti į tai, kad į komandą gali būti įtraukti sportininkai, kurie dar nėra susipažinę su sportinės formos pokyčiais. Todėl atsižvelgiama į individualius sportininkų paruošimo varžyboms tvarkaraščius.

Tai ypač pasakytina apie sportininkus, kurie yra priversti laikytis svorio režimo. Būsimų varžybų turnyro ar mačo pobūdis taip pat lemia treniruočių darbo turinį.

Parengiamasis laikotarpis Parengiamasis laikotarpis yra padalintas į du etapus: etapas dažnasir scena ypatingamokymai. Bendrojo pasirengimo etapo užduotis - išplėsti kūno funkcines galimybes, suformuoti sportinę formą.

Mokymo proceso prasmė ir principai. Mokymo proceso prasmė ir principai

Bendrojo lavinimo užduočių atlikimo priemonė yra platus pratimų spektras, kurie imtynių svorio metimo kostiumas pobūdžiu skiriasi nuo varžybinių: tai gali būti pratybos, naudojamos lengvojoje atletikoje, plaukime, sportiniuose žaidimuose ir kt.

Bendrosios treniruotės turėtų daryti įvairiapusį poveikį sportininkų rengimui, kad jos pagrindu būtų galima tęsti specialųjį imtynių mokymą. Šiuo laikotarpiu techninio ir taktinio rengimo užduotys apsiriboja jų pagrindų tyrimu ir tobulinimu.

imtynių svorio metimo kostiumas kūno lieknėjimo bakas

Treniruočių imtynių svorio metimo kostiumas augimas bendru parengiamuoju etapu pasižymi laipsnišku tūrio ir intensyvumo didėjimu.

Tačiau vyrauja treniruočių krūviai. Padidinti intensyvumą galima, tačiau tik tada, kai mokiniai gali toliau didinti mokymo darbo apimtį. Per didelis intensyvumo padidėjimas šiuo metu neleis jums dirbti didinant apkrovos apimtį, ir tai lems bendro parengiamojo treniruočių etapo vertės sumažėjimą.

Parengiamojo laikotarpio I etapo užduočių vykdymo rodikliai yra padidėjęs fizinių savybių, motorinių įgūdžių ir sugebėjimų išsivystymo lygis. Bendrojo parengiamojo mokymo etapo trukmė, atsižvelgiant į konkrečias sąlygas, yra 40—50 dienų. Treneris turi galimybę atidėti ar pagreitinti sportininko požiūrį į aukšto kūno rengybos būseną keičiant garsumą ir intensyvumą. Didelio intensyvumo pratimai sukelia gilius kūno pokyčius ir taip sutrumpina įsitvirtinimo sportinėje formoje laiką.

Ankstyvas sportinės formos pasiekimas neturint pakankamos bazės, sukurtos pirmame treniruočių etape, yra netinkamas. Sporto imtynių svorio metimo kostiumas būklė tokiais atvejais yra nestabili ir ją sunku atkurti. Bendrojo kūno rengybos būsenos pradžia dėl įvairiapusių, įdomių ir didelės apimties treniruočių turėtų imtynių svorio metimo kostiumas laikoma teigiama. Šiuo laikotarpiu pageidautina, kad treniruočių apimtis vyktų virš intensyvumo.

Toks mokymas suteikia pakankamą pasirengimą spektakliams antrinėse varžybose ir leidžia susikurti pagrindą įsigyti sportinę aprangą prieš pagrindines varžybas. Specialiojo parengiamojo etapo užduotis yra sudaryti būtinas sąlygas, palengvinančias sportinės formos formavimąsi.

Visais sportininko rengimo aspektais fiziniais, techniniais, taktiniais, moraliniais ir noro siekiama sukurti norą dalyvauti varžybose.

Ar jums reikia numesti svorio viktorina

Technikos ir taktikos turėjimas, taip pat moralinis-noro mokymas yra tobulas, o to reikalauja būsimų varžybų sąlygos. Šiuo atžvilgiu keičiasi įvairių mokymo aspektų pedagoginės užduotys. Šiuo atžvilgiu sumažėja sportininkų naudojamų treniruočių priemonių įvairovė. Treniruočių krūvis šiame etape padidėja imtynių svorio metimo kostiumas padidėjusio intensyvumo. Prieš pat varžybas apkrovos intensyvumas savavališkais vienetais viršija treniruočių apimtį ir yra maksimalus. Didžiausią įtaką sportininkų pasirengimui daro intensyvumas, ypač jo naudojimas maksimaliai.

Esant didžiausiam intensyvumo lygiui, galima atlikti ne daugiau kaip 2—3 paskutinius mokymus. Tokių treniruočių poveikis vėluoja ir priklauso nuo individualių sportininkų savybių.

Klaipėdoje vyko atviras klaipėdos miesto jaunučių dziudo čempionatas

Todėl treneriui svarbu žinoti: kiek dienų prieš varžybas reikia treniruotis su maksimaliu intensyvumu. Mokymo imtynių svorio metimo kostiumas esant maksimaliam intensyvumui gali būti pratęstas, jei treniruočių apimtis dar sumažinama. Todėl trenerio užduotis yra sugebėjimas pritraukti sportininkus į varžybų periodą pasižymint funkcionalumu.

Kaip minėta aukščiau, kartu su pedagoginių užduočių sprendimu įsisavinant konkurencinės veiklos techniką ir taktiką, mokymo procesas vykdomas tam tikrais, sistemingai kartojamais laikotarpiais. Šis lygiagretus procesas susijęs su poreikiu laikytis fiziologinio mechanizmo: apkrova - poilsis - atsigavimas - super atsigavimas.

Remdamiesi kūno funkcinių imtynių svorio metimo kostiumas adaptacinių mechanizmų teorija P. Anokhin, ir kt. Tokie ritminiai segmentai sporto treniruotėse vadinami ciklais, ir šis terminas apima įvairaus ilgio laikotarpius. Savaitės treniruočių ciklai vadinami mikrociklais. Trys-keturi iki vieno mėnesio mikrociklai sudaro mezociklus. Mezociklus, kurie duoda teigiamų rezultatų per šešis mėnesius, metus treniruočių, iš esmės galima pakartotinai naudoti ir sudaryti makrociklus.

Imtynių makro ciklų konstrukcijai įtakos imtynių svorio metimo kostiumas svorio kategorijų pasikeitimas tarp imtynininkų. Taigi treneris planuoja dalyvauti 1—2 metų jaunimo varžybose vienoje svorio kategorijoje, o vėlesniais metais - kitoje. Svorio režimo laikymosi ypatybės, atsižvelgiant į svorio kategorijas, palieka žymę visoje šio sportininko mokymo organizacijoje. Kelių mėnesių makrociklai naudojami tikslingai ruošiantis atsakingoms varžyboms, tokioms kaip Rusijos čempionatas, Europos, pasaulio čempionatas.

Taigi kadagio uogų riebalų nuostoliai pedagoginių užduočių sportinio rengimo laikotarpiai turėtų būti suskirstyti į etapus, kuriuos sudaro treniruočių mezociklai, kurių metu kinta funkcinių apkrovų tūris ir intensyvumas Kadangi treniruočių periodizavimas yra tiesiogiai susijęs su sporto renginių kalendoriumi, aukšto pasirengimo būklė turėtų būti varžybų laikotarpiu, o didžiausias jo kilimas - sportinė apranga - atsakingų varžybų laikymo laikotarpiui.

Šis skaičius paimtas iš m. Vadovėlio, kad grafiškai buvo parodytas sunkumas suprasti, kaip galima pastebėti fiziologinį korektiškumą, bandant prisitaikyti prie kalendoriaus sporto plano atsižvelgiant į individualius biologinius ritmus. Todėl treneriui svarbu žinoti, kiek dienų prieš varžybas reikia treniruotis su maksimaliu intensyvumu. Konkurencinis treniruočių laikotarpis Tai pasiruošimo varžyboms ir dalyvavimo juose laikotarpis. Jis pasižymi sportininkų noru siekti aukštų sportinių rezultatų.

Pagal savo struktūrą apkrovų dinamika šiuo laikotarpiu yra periodiškas pakilimas iki maksimumo paskutinis treniruotės prieš varžybas ir pačios varžybos ir nuosmukiai po varžybųpo kurio vėl laipsniškai kyla. Krovinio pakilimų ir nuosmukių skaičius atitinka varžybų skaičių. Nuo to laiko, kai krūvis padidėja, imtynių svorio metimo kostiumas tiesioginio pasiruošimo varžyboms etapas, prieš kurį eina preliminaraus pasiruošimo etapas.

Svarbu, kad kiekvienas iš eilės lipimas, artėjant prie pagrindinių varžybų, būtų šiek tiek didesnis nei ankstesnis. Po pagrindinių varžybų, kai maksimaliai padidėja apkrova, rekomenduojama ją sumažinti. Šiuo metu galite surengti dar 2—3 mažesnio masto varžybas.

Romantika? Kartais jai nebeturiu jėgų

Todėl norint sėkmingai pasirodyti pagrindinėse varžybose iš kurių per metus būna tik 2—3reikia jiems pavaldyti dalyvavimą kituose konkursuose.

Tais atvejais, kai šios varžybos laike yra labai nutolusios viena nuo kitos, apkrovos dinamikos grafikas turi dviejų ar trijų viršūnių formą. Tačiau šiuo atveju svarbiausia kaip numesti svorio, jei esate riebus tam tikra konkurencija, o šių viršūnių lygis jos atžvilgiu turi antraeilį pobūdį.

Varžybų trukmė - 7—8 mėnesiai. Šiuo laikotarpiu naudokitės švietimo, treniruočių ir treniruočių kovomis. Intensyvumas dažniausiai yra vidutinis.

kaip numesti riebalus savo dugne

Preliminarus etapas Pagrindinės preliminaraus pasiruošimo etapo užduotys: išlaikyti bendrą ir specialų sportininkų pasirodymą, kaip pagrindą įgyti aukštą sportinę formą iki dalyvavimo varžybose; fizinių ir moralinių-norinčių savybių gerinimas būsimose varžybose; tobulinti pasirinktą taktiką ir metodus bei įsisavinti naujas gynybos ir kovos galimybes. Atsižvelgiant į preliminaraus treniruotės etapo užduotis, fiziniam rengimui skiriamas ypatingas dėmesys. Pagerinamos tokios savybės kaip jėga ir greitis, kad padidėtų sportininkų galimybės atlikti pratimus, kurie savo struktūra ir ritmu yra panašiausi į individualias imtynininkų technikas.

Norint patobulinti techniką, naudojami pakartoti pasirinktų metodų pakartojimai, padidinant jų efektyvumą dėl geresnio fizinių savybių panaudojimo. Priklausomai nuo savaitės paruošimo ciklų skaičiaus, mokymo priemonių paskirstymas gali skirtis. Preliminarus treniruočių etapas gali prasidėti imtynių užsiėmimais 3 kartus per savaitę, o vėliau pereiti prie keturių užsiėmimų.

Apkrova yra vidutinė, tačiau preliminaraus paruošimo etapo pradžioje galima pritaikyti nedidelę apkrovą. Artėjant varžyboms, apkrova padidėja iki didelės Tiesioginio pasiruošimo etapas Svorio metimas nuo 95 iki 65 kg šio etapo tikslas yra laipsniškai padidinti specialųjį darbingumą iki tokio lygio, kuris užtikrintų sėkmę šiose varžybose.

Pagrindinės priemonės yra specialūs modeliavimo pratimai, skirti sustiprinti pasirinktos technikos ir taktikos imtynių svorio metimo kostiumas įgūdžius. Metodai yra tobulinami neatsiejamai nuo jų elgesio taktikos, atsižvelgiant į tariamų priešininkų įgūdžių ypatybes. Pagrindinė treniruočių forma yra treniruotės, kuriose naudojamos treniruotės. Tiesioginio pasiruošimo metu gali prireikti įgyti papildomų galimybių priimti priėmimus, naudoti gynybos ir priešpriešinius veiksmus. Todėl šiame etape galimos treniruotės ir net edukacinės kovos.

Pasirengimas rungtynėms, komandoms ar turnyrams yra skirtingas.

IETIES METIMO KAMUOLIUKAS (ĮVAIRIŲ SVORIŲ)

Tokių varžybų specifika susitikimų tvarka ir skaičius, nugalėtojo nustatymo taisyklės ir fizinio bei taktinio pasirengimo reikalavimai įpareigoja dalyvius iš anksto vesti tikslines treniruotes. Turnyrų varžybose imtynininkas rengia keletą susitikimų. Tokios varžybos paprastai vyksta per keturias dienas. Sportininkai turi mokėti paskirstyti jėgas visose varžybose, atsižvelgti į varžovų ypatybes ir jų padėtį varžybų varžybose.

Vienas iš specifinių turnyrų varžybų sunkumų yra kasdienis svėrimas, kuris lemia imtynininko narystę tam tikroje svorio kategorijoje. Asmeninės turnyrų varžybos kelia griežtus reikalavimus sportininkų moraliniam-norinčiam pasirengimui.

Todėl organizuojant treniruočių procesą visada manoma, kad turnyrų varžybose reikalingas aukštesnio lygio sportinis pasirengimas.

Treniruočių proceso organizavimas tiesioginio pasiruošimo varžyboms etape imtynių svorio metimo kostiumas kruopštų individualų požiūrį, atsižvelgiant į imtynininko sveikatos būklę ir pasirengimą, taip pat į jo užduotis varžybose. Tuo remiantis sudaromas kiekvienos savaitės ciklo apkrovos didinimo grafikas.

Tuo pačiu metu atsižvelgiama į visų tipų sportininkų apkrovas: rytinę treniruotę mankštąpagrindinę treniruotę, fizinio rengimo klases, pirtį, masažą, taip pat į apkrovas, kurias sportininkai gauna dirbdami.

Pradėjus tiesioginį pasiruošimą varžyboms, krūvio apimtis ir intensyvumas pradeda didėti, tačiau krūvio tūris didėja lėčiau nei intensyvumas. Apkrovos tūris padidėja padidėjus specialių pratimų skaičiui ir dozei. Pasirengimo pradžioje treniruočių kovų trukmė gali viršyti varžybų taisyklėse nurodytą laiką, tačiau jų intensyvumas yra mažas.

Krovinio intensyvumas didėja dėl padidėjusio tempo atliekant specialias pratybas ir muštynes, taip pat padidėjus klasių tankiui dėl sumažėjusių pertraukų tarp pratybų, padidėjus kovų kilimų skaičiui ir pan.

Viena iš tiesioginio pasiruošimo etapo užduočių yra palaipsniui didinti sportininkų funkcines imtynių svorio metimo kostiumas, sugebėjimą veikti dideliu tempu per visą treniruotę, tai yra lavinti greičio ištvermę.

Tokioms problemoms spręsti dažniausiai naudojamas kintamojo intervalo metodas. Pavyzdžiui, kovos laikotarpiai vykdomi įvairaus intensyvumo laipsniais, vėliau didinant, po to nuleidžiant. Tuomet palaipsniui mažinamas mažo intensyvumo kovų periodų skaičius, pasiekiant visą treniruotę dideliu tempu.

Kitas būdas padidinti sportininkų funkcines galimybes yra padidinti tempą iki muštynių pabaigos. Treniruotės greičio ištvermės tikslas tiesioginio pasiruošimo varžyboms etape yra riebalų nuostoliai prieš hipertrofiją įgytas toks funkcionalumas, kad dideliu tempu vykstančio treniruotės metu jie tam tikru metu galėtų atlikti spurtus, kad atliktų priėmimų kaskadą, tačiau taip, kad jų pasirodymas po to būtų išsaugotas.

Likus maždaug 4—5 dienoms iki varžybų pradžios, atliekamas paskutinis mokymas, kuriam būdingas nedidelis apimties, o po to intensyvumo sumažėjimas. Po to vyksta užsiėmimai lauke 3—4 dienosapsilankymas garų pirtyje, masažas ir treniruotės varžybų išvakarėse.

Žinoma, kad pirmąją varžybų kovą kovotojai praleidžia su dideliais sunkumais. Ypač sunku sportininkams, kurie netenka daug svorio. Tokie sportininkai negali parodyti visų savo sugebėjimų pirmoje kovoje. Jį sudaro savarankiškas apšilimas 20—25 minutės ir treniruotės 3—4 laikotarpiai po 3 minutes, iš viso apie imtynių svorio metimo kostiumas minučių.

Išorinis sėkmingų paskutinių prieš varžybų mokymų pasireiškimas yra gausus imtynių prakaitavimas.

Tatamiai, imtynių kilimai

Tai ypač svarbu tiems, kurie numeta svorio. Trenerio dėmesys turėtų būti sutelktas į tai, kad nė vienas imtynininkas nesusižalotų, nes tai ypač dažnai nutinka paskutinėse treniruotėse. Treniruočių stovykla Treniruočių stovyklos tikslas yra baigti imtynininkų pasiruošimą varžyboms, ir iš tikrųjų jie yra paskutinis tiesioginio pasiruošimo etapo mezociklas. Treniruočių stovykloje sprendžiamos tiesioginio pasiruošimo varžyboms etapo paskutinės dalies užduotys.

Mokesčių trukmė yra maždaug 20 dienų. Dalyvių skaičių kiekvienoje svorio kategorijoje ir susibūrime kaip visumą lemia daug žadančios organizacijos, vykdančios susirinkimą, užduotys ir artėjančių varžybų pobūdis. Mokymo galimybės ir uždaviniai lemia konkretesnį mokymo darbo pobūdį ir turinį.

Paprastai treniruotės vykdomos sporto bazėse, esančiose kaime.