Sekite mus:

Gerti daug ir vis tiek numesti svorio

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau. Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį?

Nuorodos kopijavimas

Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt. Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos.

gerti daug ir vis tiek numesti svorio

Toliau seka kramtymas. Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti.

gerti daug ir vis tiek numesti svorio

Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau. Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, 10 riebalų netenka esame ištroškę. Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 — 4 valandas prieš miegą.

gerti daug ir vis tiek numesti svorio

Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą. Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje.

Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o giukozės perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs. Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t.

svorio metimas prenumeruoti

Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti. Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas mažesnio, o uogos gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio. Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio.

gerti daug ir vis tiek numesti svorio

Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona!

Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu.

  1. Vanduo padeda mesti svorį: kaip tai daryti
  2. Cemnolonskio nuotr.
  3. Integratorius riebalų degintojas
  4. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
  5. 3 būdai, kaip numesti riebalus
  6. Nutukimas tapo epidemija, nuo kurios vieno veiksmingo vaisto nėra ir kiekvienas ligonis turi atrasti sau tinkamą.
  7. Dietologė pataria: kiek vandens gerti naudingiausia ir kuo gresia lėtinė dehidratacija?

Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų. Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų. Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.

  • 20 svarų svorio metimas per 4 mėnesius
  • Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
  • Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? | kaisiadorietis.lt
  • Kaip galima numesti svorio per mėnesį
  • Riebalų deginimo svorio rutina
  • Svoris (antsvoris) ir sveika mityba
  • Pašalinti riebaliukus
  • Ar galiu numesti svorio per 6 mėnesius

Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui. Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o gerti daug ir vis tiek numesti svorio, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti. Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.

gerti daug ir vis tiek numesti svorio svorio netekimas pooping

Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė Gydymas dozuotu fiziniu krūviu — galimybė numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę! Verta paskaityti.