HMB POVEIKIS RIEBALŲ OKSIDACIJAI – SVORIO KONTROLĖ

Funcion del riebalų degintojas

Netgi priešingai, HMB kai kurių vadinamas svarbiausiu aminorūgščių produktu dėl jo unikalių savybių ir dėl to, kad HMB iš tiesų veikia. HMB beta-hidroksi beta-metilbutiratas — tai vienos iš šakotųjų aminorūgščių BCAA - leucino metabolitas, susidarantis leucinui žmogaus organizme metabolizuojant skylant į KIC alfa-ketoizokaproataskuris toliau skyla į HMB beta-hidroksi-beta-metilo butirats ir izovaleryl kofermentą A angl.

Taigi, HMB susidaro žmogaus organizme iš su maistu ar maisto papildais gaunamo leucino, o taip pat HMB tiesiogiai galima gauti su kai kuriais maisto produktais. Nedideli jo kiekiai yra šparaguose, avokaduose, žiediniuose kopūstuose, greipfrutuose ir kai kuriuose kituose maisto produktuose.

Mūsų asortimente – platus kokybiškų papildų pasirinkimas

HMB taip pat gali būti aptinkami kai kurių sunkiųjų metalų pėdsakai pvz. HMB populiarumas lengvai paaiškinamas jam priskiriama nauda. Tai visų pirma antikatabolinis poveikis, arba, kitaip sakant, raumeninės masės apsauga nuo katabolizmo irimokuris neišvengiamas sunkaus ir ilgai trunkančio fizinio krūvio metu.

Antra — tai anabolinis poveikis, kurį, paprastumo dėlei, galime suprasti kaip suaktyvėjusią baltymų sintezę ir raumenų baltymų kaupimąsi bei liesos raumeninės masės prieaugį.

5 faktorių dietos receptai

Trečia — lipolitinis poveikis arba, trumpai tariant, riebalinės masės mažėjimas. Taip pat yra yra įrodymų, patvirtinančių HMB poveikį didinant ištvermę, atitolinant ištvermės krūvio nuovargį, gerinant atsistatymą po ištvermės treniruočių.

O sportuojantiems šis poreikis dar labiau išauga — reikšmingi tiek sporto papildai pradedant sportuoti, tiek užsiimant tam tikromis sporto šakomis profesionaliai.

Pantoten ir kiti mokslininkai, tirdami HMB poveikį jėgos treniruočių metu, atliko 4 savaičių trukmės tyrimą, kuriame dalyvavo 36 moterys ir 39 vyrai 20 — funcion del riebalų degintojas metų amžiaus, kurių pusė vartojo HMB, kita pusė — placebo. Reikia pabrėžti, kad šis prieaugis buvo nustatytas pažengusių sportininkų, o ne pradedančiųjų tarpe.

Nesportuojančiųjų tarpe rezultatai buvo kur kas geresni tačiau visi suprantame, kad treniruočių pradžioje rezultatai, ypač jėga, gerėja ir be papildomo maisto papildų naudojimo. Mitochondrijose vyksta riebiųjų ląstelių skaidymas ir energijos gamyba. Trumpai tariant, kuo daugiau mitochondrijų, tuo daugiau energijos galima pagaminti iš riebalų ir kartu lengviau atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Kitas galimas HMB poveikio mažiant riebalinę masę mechanizmas funcion del riebalų degintojas raumeninės masės padidėjimas, kuris savo ruožtu aktyvina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją.

vitaminai ir papildai объявления (8 стр.) - kaisiadorietis.lt

Kito tyrimo metu mokslininkai Vukovich ir Geri tyrė HMB poveikį maksimalaus deguonies suvartojimui MDS ir laktato kaupimosi slenksčiui laipsniškai sunkėjančio krūvio naudotas egometras iki visiško nuovargio metu. Tyrimas truko 2 savaites ir jame dalyvavo 8 lygio meistriškumo dviratininkai, kurie vartojo arba 3g HMB, arba 3g leucino arba placebo per dieną.

Taip pat yra manoma, kad HMB vartojimas gali apsaugoti nuo irimo bei netgi skatinti sintezę mitochondrijų, kuriose vyksta riebalų oksidacija — riebalinių ląstelių skilimas ir virtimas energija. Tad dėl šios priežasties HMB gali padėti greičiau pašalinti susikaupusį laktatą ir sudaryti sąlygas treniruotis ilgiau. Tai patvirtino dar m. Bryd ir kitų mokslininkų gautus rezultatus, kad HMB vienas arba kartu su kreatino monohidratu sumažina raumenų skausmingumą vėluojantį raumenų skausmą — DOMSatsiradusį 30min po bėgimo tiriamieji buvo 28 jauni, aktyvūs vyrai ,kai tuo tarpu vienas kreatino monohidratas ar placebo teigiamo poveikio neturėjo.

Pavyzdžiui HMB vartojimas skatina makrofagų dauginimąsi ir funkcionalumą fagocitozės metu ląstelės, apsaugančios nuo baketrijų ir virusų. Tuo tarpu tyrimuose su gyvūnais netgi kur kas didesnės ir 8 — mg vienam kūno kilogramui siekiančios HMB dozes nesukėlė jokio šalutinio poveikio. Kad lengviau suprasti, paaiškinsiu: tai būtų tas pats, kas 90 kg sveriančiam žmogui vartoti iki g HMB per dieną. Gallagher ir kiti nustatė, kad 8 savaites trukęs HMB vartojimas po 3 ir 6g per dieną neturi jokios neigiamos įtakos kraujo sudėčiai, kepenų ir inkstų funkcijai.

Tačiau reikia paminėti, kad HMB vartojimas neturėjo funcion del riebalų degintojas poveikio LDL koncentracijai tų tiriamųjų, kurių ši koncentraciją neviršijo normos.

Juolab, kad HMB vartojimas sukėlė ne ką didesnius pokyčius mažinant kraujo spaudimą negu funcion del riebalų degintojas kalcio vartojimas. Kaip bebūtų keista, padidėjusi tarparauminė HMB koncentracija gali aktyvinti cholesterolio sintezę, kuris reikalingas rauminės ląstelės išorinio dangalo — sarkolemos — stabilizacijai ir vientisumo palaikymui.

Yra keliama hipotezė, kad cholesterolio sintezės slopinimas gali neigiamai paveikti raumens funkciją, padidinti raumens skaidulų pažeidą ir galų gale sukelti nekrozę raumeninių skaidulų žūtį.

Šis HMB poveikis vėlgi gali būti susijęs su HMB sudėtyje esančiu kalciu, kurio 1g suvartojimas sukelia cholesterolio koncentracijos sumažėjimą, kartu skatindamas tulžies rūgšties išsiskyrimą ir kartu endogeninio kepenų cholesterolio panaudojimą regeneracijos tikslams paprasčiau tariant, galima manyti, kad HMB funcion del riebalų degintojas kalcis padeda panaudoti kepenyse esančias cholesterolio atsargas raumens struktūros palaikymui.

svorio netekimas 2 kg per mėnesį riebalų nuostoliai proc

HMB vartojimas du kartus po 1,5g per dieną gali skatinti kolageno sintezę. Kolagenas yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis sausgyslių, raiščiųo taip pat ir kremzlių, nagų ir kt. Kai kurie tyrimai yra nustatę ir mažesnius produkto veiksmingus kiekius pvz. Pavyko rasti tik keletą darbų, kurių metu funcion del riebalų degintojas naudojama didesnis negu 3g HMB kiekis per dieną, ir nei viename iš jų tai nedavė funcion del riebalų degintojas rezultatų lyginant su įprastine 3g porcija.

Kam skirti šie sporto papildai?

Tačiau esant labai mažam skaičiui tyrimų su didesnėmis HMB dozėmis per dieną, sunku teigti, kad didesnė dozė tikrai nėra naudingesnė. Tam įtakos gali turėti ir treniruotumas bei treniruočių pobūdis manoma, kad didesnio treniruotumo sportininkams reikalingi didesni HMB kiekiai. Tas funcion del riebalų degintojas galioja ir esant didelės apimties krūviams.

HMB vartojimo trukmė Nors dauguma tyrimų nustatė, kad HMB vartojimas duoda apčiuopiamos naudos jau po pirmųjų dviejų vartojimo savaičių, visgi rekomenduojama HMB vartoti ne mažiau 4 savaičių. Svarbu žinoti Suvartojus HMB, šios medžiagos koncentracija piką kraujyje pasiekia riebalų degintojas kl 60 — min suvartojus 3g — 60 min, 1g — minfuncion del riebalų degintojas pusperiodis apie 2,5 val.

Kada ir kaip dažnai vartoti HMB? Atsižvelgiant į aukščiau pateiktus faktus, rekomenduojama HMB vartoti tris funcion del riebalų degintojas per dieną mažesnėmis dozėmis 1g su ne mažesniais negu 2,5 — 3 val. Siekiant užtikrinti antikatabolinius procesus ir aktyvinti anabolinius, rekomenduojama suvartoti porciją 40 — 60 min. Apibendrinimas HMB funcion del riebalų degintojas tai leucino metabolitas, susidarantis skylant iki leucino subproduktų.

Taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą ir riebiųjų rūgščių oksidaciją. HMB yra naudingas tiek jėgos, tiek ir ištvermės sportininkams.

funcion del riebalų degintojas

Jėgos sportininkams padeda padidinti raumenų masę, jėgą. Ištvermės sportininkams — maksimalų deguonies suvartojimą, padeda atitolinti laktato kaupimosi slenkstį, mažina nuovargį. Moksliškai pagrįsta HMB dozė — 3g per dieną ją suvartojant per tris kartus. Porciją būtinai 30 — 60 min prieš fizinį krūvį. Didesnis negu 3g HMB vartojimas per dieną nėra moksliškai pagrįstas ir manoma, kad itin didelė dalis HMB bus tiesiog pašalinta su šlapimu.

HMB žala nenustatyta žmogaus organizmui net ir vartojant itin didelius kiekius. Naudota literatūra: Bastiaanse E. The effect of mem- brane cholesterol content on ion transport processes in plasma membranes. Cardiovasc Res. Byrd P. C Changes in muscle soreness and strength following downhill running: effects of creatine, hmb, and betagen supplementation. Cheng W. Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate increases fatty acid oxidation by muscle cells.

Jo vidutinė molekulinė masė yra — Tai yra savotiškas, nes jis yra specialiai sukurtas su molekuliniu profiliu, kuris labai skiriasi nuo cukrų tokių kaip gliukozė ir fruktozė ir maltodekstrino, naudojamo daugelyje produktų.

Effect of HMB on fuel utilization, membrane stability and creatine kinase content of cultured muscle cells. Coelho C. C, Effects of hmb supplementation on ldl- cholesterol, strength funcion del riebalų degintojas body composition of patients with hypercholesterolemia. Gallagher P. A, Goodard M. W Med Sci Sports Exerc. Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate HMB additively increase lean body mass and muscle strength dur- ing a weight-training program.

Knitter A. E, Panton, L, Rathmacher J. A, Petersen A, Sharp R. Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run. J Appl Physiol. Nissen S. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol The Journal of Strength and Conditioning Research. Journal of Nutrition.

funcion del riebalų degintojas

L, Abumrad N. Nutritional role of the leucine metabo- lite β-hydroxy-β-methylbutyrate HMB. J Nutr Biochem L, Panton L. Effect of β-hydroxy-β- methylbutyrate HMB supplementation on strength and body composition of trained and untrained males undergo- ing intense resistance training. Sharp R. Effect of feeding β-hydroxy-β-methylbutyrate HMB on body composition and strength of women. O'Connor D. M, Crowe M.

40 protein 40 carb 20 riebalų dieta

J Effects of beta-hydroxy-beta-meth- ylbutyrate and creatine monohydrate supplementation on the aerobic Aš prarandu svorį, bet ne riebalų anaerobic capacity of highly trained athletes.

J Sports Med Phys Fitness. Panton L. Nutritional supple- mentation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate hmb during resistance training. Peterson A. In vitro exposure with beta-hydroxy-beta-methylbutyrate enhances chicken macrophage growth and function.

Vet Immunol Immunopathol. Ransone J. The Journal of Strength and Conditioning Research17 1 Toledo F. G, Watkins S.

svorio metimo sandalai

Changes induced by physical activity and weight loss in the morphology of inter-myofibrillar mitochondria in obese men and women. J Clin Endocrinol Metab, 92 5 Van Kovering M, Nissen,S. Oxidation of leucine and alpha-ketoisocaproate to b-hydroxy-b-methlbutyrate in vivo. Am J Physiol Endocrinol Metab, Vukovich Matthew D. Effect of β-hydroxy β-methyl- butyrate HMB on vo2peak and maximal lactate in endurance trained cyclists.

Wilson G. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate HMB on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review.