5 mėnesiai liekni, J. Leonavičiūtė pataria, kaip atsikratyti nukarusios pilvo odos be plastikos chirurgo

Savimi ir savo kūnu reikia rūpintis ištisus metus, ne tik artėjant šiltajam metų sezonui. Ir tai reikėtų pradėti daryti ne pirmadienį, o jau dabar. 5 mėnesiai liekni, aklai eksperimentuoti nereikėtų.

Paprasta mankšta kūdikiams, kuri juos paskatins greičiau ropoti ir vaikščioti

Sveikam ir gražiam kūnui svarbu reguliarus sportas ir visavertė mityba, todėl prieš pradėdamos gražinimosi programą visada konsultuokimės su specialistais. Jie patars, kas asmeniškai mums labiausiai tiktų, koks fizinis krūvis reikalingas, nuo ko pradėti. Norint turėti gražų ir sveiką kūną, sveikos mitybos neužtenka. Reikia nepamiršti ir nuolatinio judėjimo.

Dauguma mūsų dirba sėdimą darbą, tad kūnas sustingsta, nejučia atsiranda ne tik antsvorio problemų, bet ir stuburo skausmų ar kitų sveikatos negalavimų. Sporto nauda kūnui nenuginčijama: pagerėja širdies darbas, širdis tampa stipresnė, sumažėja infarkto ir kitų širdies ligų rizika, gerėja plaučių ventiliacija ir kraujotaka, todėl organizmas tampa atsparesnis infekcijoms, stiprinamas imunitetas, pagerėja visų audinių ir organų kraujotaka.

Sportas ne tik padeda numesti svorio, bet ir stiprina raumenis. Sportuojant išsiskiria laimės hormonų, tad pagerėja nuotaika.

J. Leonavičiūtė pataria, kaip atsikratyti nukarusios pilvo odos be plastikos chirurgo

Sportuoti reikia 3—4 kartus per savaitę apie 1—1,5 valandos, norint pastebimų rezultatų. Jei neturime tokios galimybės, skirkime bent 30 minučių kasdieniams pratimams.

Mankštinkimės reguliariai ir stenkimės taisyklingai atlikti pratimus. Klaidingai atliekami pratimai neduos norimo svorio metimo patarimai boldsky, nes kūnas negaus tiek krūvio, kad tirptų riebalai. Treniruotės metu pratimus kartokime po 4—5 kartus. Pasak S. Misevičiaus, 1—1,5 valandos trukmės treniruotės pradžioje organizmas eikvoja glikogeno atsargas, esančias raumenyse ir kepenyse.

Vaida Kurpienė

Po 15—20 minučių, išnaudojęs šias atsargas 5 mėnesiai liekni lemia fizinis krūvis ir intensyvumasjis mėgina imti energiją iš riebalų. Bet tam reikalingi tam tikri fermentai, kurie gaunami skylant raumenų ląstelėms. Taigi kurį laiką energija imama iš raumenų. Jeigu per trumpai arba pasyviai sportuojama, organizmas nespėja pradėti eikvoti energijos iš riebalų, todėl riebalinis sluoksnis nemažėja.

Po per trumpos ar silpnos treniruotės žmogus jaučiasi pavargęs, nes organizmas nepradėjo deginti riebalų. Po intensyvios treniruotės atsiranda žvalumo ir energijos visai dienai.

Pradėjus sportuoti reikia žingsnis po žingsnio didinti krūvį. Jei iš karto pasirinksime didelį krūvį, galime sulaukti neigiamo rezultato.

Pranešti klaidą

Po didelio krūvio organizme susikaupia didelis kiekis nuovargio hormono kortizolio, raumenyse esanti pieno rūgštis raumenų skausmu signalizuoja, kad pažeistos raumenų ląstelės, iš organizmo pašalinami mineralai ir vitaminai.

Pasiekus norimą rezultatą patartina neatsipalaiduoti, toliau laikytis režimo, nes kitu atveju kūnas susigrąžins tą patį svorį. Svoris gali sugrįžti labai greitai — net per dvi savaites. Naująjį svorį reikia išlaikyti bent 6 mėnesius. Taip organizmas pripras prie permainų ir nesistengs susigrąžinti buvusio svorio.

O juk jiems užtektų tik perimti liesų žmonių įpročius. Liesi žmonės valgo tada, kai jie būna alkani Jie nebando maistu numaldyti liūdesio ir neapdovanoja savęs saldainiais už pergales.

Ar tiesa, kad paprasčiausias būdas numesti svorio yra bėgimas? Dauguma norinčių numesti svorio daro klaidą ir sportuoti pradeda nuo bėgimo.

Bėgimas, turint antsvorio, pablogina kelių ir nugaros būklę.

Pradėkime nuo pasivaikščiojimo. Tik organizmui pripratus prie nuolatinio krūvio po tam tikrų pratimų rekomenduojama pabėgioti.

• Svorio netekimas halo topas
• Perus numesti svorio trauktis
• Patikimiausia svorį mesti pamažu, kontroliuojant dielotogui.
• DIY lieknėjimo kūnas įvynioja kavą
• Jaunesnės svorį lengviau ir numeta.
• Koks geriausias būdas numesti riebalus
• Galite numesti svorio bmxing
• 3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas

Tam, kad pasiektume norimų rezultatų, rinkimės mums priimtiniausią sportavimo būdą, ieškokime specialistų, kurie patars, kokių pratimų ir kokio fizinio krūvio mums reikia, kad gerai jaustumėmės ir puikiai atrodytume.

Sportuoti pradėkime jau šiandien.

Šį mėnesį lydi sparti emocinė raida, dantų dygimas, gausybė fizinių pasiekimų. Kūdikis vėl tampa dirglesnis, neramesnis, blogiau, jautriau miega.