Svorio metimas - nenori kristi. - kaisiadorietis.lt diskusijų forumas

3 savaičių svorio metimo eiga, Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!

Maistas, kurį galite įtraukti į 3 savaičių svorio metimo eiga mitybą kaitaliojimo fazės metu: pomidorai, svorio metimo ilgalaikis tikslas, ridikėliai, špinatai, šparagai, porai, žaliosios pupelės, kopūstai, grybai, salieras, pankoliai, baklažanai, cukinijos, paprikos. Morkos, ropės ir artišokai taip pat gali būti įtraukti, tačiau tik retkarčiais.

3 savaičių svorio metimo eiga 9 būdai, kaip numesti riebalus

Ko negalima vartoti Kaitaliojimo fazės metu? Šios  fazės metu taip pat turite vengti tam tikrų produktų: bulvių, kukurūzų, žirnių, pupų, lęšių, avokado, visų vaisių. Papildoma kaitaliojimo fazės informacija Šios fazės metu turite suvartoti 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dieną ir daryti 30 minučių pasivaikščiojimus vienodu tempu.

Šią fazę reikia daryti trisdešimt dienų norint numesti 4,5 kg. Tai reiškia, jog jei norite numesti 9 kilogramus, turite daryti ją 60 dienų.

svorio metimas 44 metų vyrui karščio bangos leidžia numesti svorio

Kitaip tariant, turite maitintis ir vaikščioti šios fazės metu tiek, kiek norite numesti svorio. Teoriškai kūnas po svorio metimo yra linkęs grįžti į pradinę stadiją, kai pradedama vėl valgyti įprastai. Po badavimo stadijos, kai sudeginamos kelios kalorijos dėl judėjimo, žmogaus organizmas tampa efektyvesnis kalorijų iš maisto kaupime ir dažniausiai dėl to atsiranda dažnesnis alkio jausmas.

Dukano dieta – viskas, ką turi žinoti

Viso to pasekoje, svorio priaugimas yra daug lengvesnis. Dėl to turite įtvirtinti savo naują svorį. Ši fazė turi veikti pagal tikslų laiką — dešimt dienų kiekvienam numestam kilogramui. Tai reiškia, kad numetus 20 kilogramų, šios fazės turite laikytis dienų. Šios fazės eigoje, turite laikytis tų pačių taisyklių kaip Kaitaliojimo fazėje įtraukiant 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dienąbet dabar galite valgyti daržoves kiekvieną dieną.

Svorio metimas - nenori kristi. - kaisiadorietis.lt diskusijų forumas

Prie viso to, Įtvirtinimo fazės metu, galite suvartoti vieną porciją vaisių per dieną visi vaisiai galimi, išskyrus bananai, vynuogės, vyšnios ir džiovinti vaisiai, nes turi daug angliavandenių. Įtvirtinimo fazės detalės Daktaras Dukanas šios fazės metu rekomenduoja rinktis tokius vaisius: obuolius, uogas, melionus, greipfrutus, kivi vaisius, persikus, kriaušes, nektarinus, mangus.

Kiekvieną dieną taip pat galite įtraukti dvi pilno grūdo duonos riekeles. Galite valgyti su mažu sluoksniu neriebaus sviesto ir sūriu.

Balsavimas

Įtvirtinimo fazės periode, po truputį į savo maisto racioną galite įtraukti liesą ėrieną, kiaulieną ir šiek kūno lieknėjimo bakas krakmolingo maisto. Iki šios fazės pusiaukelės, galite tokio maisto suvalgyti kartą per savaitę. Kitoje fazės pusėje galite vartoti du kartus per savaitę.

Pavyzdžiui, jei per pirmas dvi fazes numetėte apie 20 kilogramų, jūsų įtvirtinimo fazė truks dienų.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Tai reiškia, jog pirmas dienų jūs galite valgyti vieną porciją krakmolingo maisto per savaitę. Likusias dienų, tokį maistą galite vartoti du kartus per savaitę.

Makaronai yra geriausias tokio maisto pasirinkimas. Taip pat geras pasirinkimas yra kuskusas, pupelės, lęšiai. Visų šių išvardintų maistų porcija neturėtų viršyti gramų.

Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!

Ryžius ir bulves vartoti taip pat galima, bet patariama pasirinkti ruduosius ryžius. Jei valgysite baltuosius ryžius, suvalgykite tik gramus rudųjų galima gramus. Bulvės visada turi būti virtos nenuluptos ir negali būti apkeptos. Šventinis maistas Švenčių dienos Prie krakmolingo maisto, šioje fazėje prisideda ir vadinamasis šventinis maistas cheat meals.

Tai reiškia, jog galima valgyti bet ką vieno valgymo metu.

W2 savaitės svorio metimas svorio netekimas Naujoji Zelandija

Pirmoje šios fazės pusėje galite suvalgyti vieną šventišką maistą per savaitę. Kitoje fazės pusėje, galite suvartoti du valgius per savaitę. Šie švenčių maistai įterpti tam, kad pajustumėte malonumą.

Tiesa, negalima valgyti dviejų iš eilės šventiškų maistų. Bet čia atsiranda kita taisyklė: kiekvieną ketvirtadienį, turėsite grįžti į Atakos fazę ir valgyti vien tik grynus baltymus.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Jei ketvirtadienis netinka, galite pasirinkti kitą savaitės dieną, bet ji turi būti visada tą pačią savaitės dieną. Treniruotėms skirkite 25 minučių pasivaikščiojimą kiekvieną dieną.

Daugumą laiko galite valgyti įprastai, bet kiekvieną ketvirtadienį turite valgyti vien tik baltymus, kurie leidžiami Atakos fazėje.

Taip pat galite sportuoti, nes viršsvoris jums nebetrukdys. Per dieną skirkite bent 20 minučių vaikščiojimui arba sportui.

3 savaičių svorio metimo eiga svorio metimas išgelbėjo mano santuoką

Taip pat toliau vartokite avižų sėlenas. Kiek galima tikėtis numesti svorio? Jei pradėsite Dukano dietą ir pirmas penkias dienas darysite Atakos fazę, per tas penkias dienas galite tikėtis numesti iki 5 kg.

Jei Atakos fazę darysite 3 dienas, galite tikėtis numesti iki 2,5 kg. Per vienos dienos Atakos fazę galima numesti iki 1,25 kg svorio.

3 savaičių svorio metimo eiga

Kai tik pradėsite Dukano dietos kaitaliojimo fazę, galite tikėtis numesti iki 1,25kg svorio per savaitę. Nesijaudinkite, tai normalus svorio metimas. Ką galima gerti Dukano dietos metu? Kaip jau minėjome, kiekvieną dieną privalote 3 savaičių svorio metimo eiga mažiausiai 1,5l vandens.

Ekstremalios dietos antsvorio neįveiks

Į šį kiekį įsiskaičiuoja ir arbata. Galite gerti mineralinį vandenį, kuriame mažai sodos, vanduo iš čiaupo taip pat tinka. Turite gerti daug daugiau nei esate įpratę, nes baltymų suskaidymas padidina šlapimo rūgštes išsiskyrimą.